产热饮品减肥作用有限.pdf

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薹垦减肥作用有限产热饮品萋�生活篇峨，饮食指南庆了解身体消耗热量的�滞�径。���〈�宦剩�颊颊�体热量消耗的�％。人在静止状态下消耗的最低能量，是维持生命所需的基本热量，包括呼吸、心跳、氧气运送及细胞的功能等。��蓥动量。��闶巢�刃вΓ�颊�整体热量消耗的�％。指进食后，身体用于消化、吸收及代谢食物所消耗的热量。热量消耗。但事实上，此部分只占人体热能消耗的�％左过运动、摄取适量碳水化合提升基础新陈代谢率，才是产品大多属于辅助性质，必须配合运动及控制饮食。若用后以为提升了新陈代谢和缩物，声称可以诱发“产热效应”�殖啤吧�茸饔谩�，加速新陈代谢率，消耗更多热量。提升产热效应，未必要靠产；热产品，通过日常饮食亦可达到目的。所有食物饮品进入体内，都需要经过消化、吸收或代谢，在这一过程中均会有产热效应。但不同种类食物的产热效应有分别，其中蛋白质的产热效应比起脂肪及碳水化合物为高，所以多吃蛋白质有助提升产热效应。成年人每日蛋白质建议摄取量为每公斤体重需��。�说鞍字剩��缣逯��公斤的人，需要�—�克蛋白质，可通过肉类、豆腐及海鲜等吸收。总之，只要食物配搭得宜，人们不难从日常饮食中摄人足够蛋白质。啡因和绿茶。根据欧洲食品安全局资料，摄取咖啡因�～�分钟后，可刺激中枢神经，有助于缓解疲倦感觉，提升运动表现及持久力。成年人每��小时可分解�％的咖啡因，所以效力可维持数小时。但亦要视不同人的年龄、体重及肝功能而定。现赛前�∈狈�每Х纫虿�罚��助于提舞消脂功能、增强耐力，从而提升运动表现。每克脂肪有虽然咖啡因有助提升运动表现，多饮有助于锻炼身体。但欧洲食品安全局建议，成年人每日咖啡因的安全摄取量不可多于��毫克。平常饮的一般咖啡，一杯含����毫克咖啡因，市场销售的一杯产热饮品则有���留意当日咖啡因摄取量，减少饮茶、咖啡及含咖啡西的汽水等。另外，咖啡因会影响钙质吸收，高钙食物，以免影响吸收。升运动表现或促进新陈代谢，黑咖大多标明咖啡因含量，可清楚知道倒不如认真做运动；如想每日饮用耗，不过要达��量瞬庞行А７患�量，未知是否具有上述功能。图�要认识产热效应，先要量，约占整体热量消耗的�％。每日活动都会消耗热理论上，提升摄食产热效应的功效，可增加人体的右，瘦