六种方法自然地缓解背部疼痛.doc

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六种方法自然地缓解背部疼痛
疼痛医学研究院
软组织疼痛微创医学
技术 研究 开展推广
脊柱由椎骨、椎间盘、椎间关节和肌肉组成。椎骨是脊柱的主要局部，椎间盘如此是椎骨好拉伸所有肌肉，才开始做剧烈活动或运动。拉伸动作增加目标部位的血流，帮助肌肉为接下来的运动做好准备。
2、急性疼痛平息后才开始运动
只要后背不再感到剧痛，就可以做一些运动，加强背部肌肉，缓解关节和韧带压力。3、利用游泳缓解背部疼痛
游泳、水中行走、水中有氧等水上运动冲击力非常低，可以同时强化许多肌肉。确保运动方式正确，以免背部更疼。
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·如果爬泳对背部肌肉来说过于激烈，不妨尝试侧泳或仰泳。4、锻炼核心肌群
躯干的主要肌肉会影响身体其它部位，背部肌肉尤其深受影响。保持这些肌肉强壮，有助于缓解背部疼痛，防止日后复发。试试这些加强核心肌群的运动：
·仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。将一侧膝盖抬至胸前，再回到起始位置。每侧重复10到20次。
·仰卧，双腿伸直紧贴地面。脚后跟慢慢往臀部方向滑行，再回到起始姿势。运动时收紧腹肌。每侧重复10到20次。
·趴着。身体做出俯卧撑〔平板支撑〕姿势。保持30秒，然后放松。慢慢努力，直到可以坚持1到2分钟。
·手掌和膝盖撑地，收紧腹肌。抬起一只腿，离开地面，往后伸直。别让臀部往下，以免扭伤后背。保持这个姿势10到30秒。每侧重复8到12次。当抬起一只脚，身体也能保持平稳时，尝试抬起对侧的手臂，往前伸直。
·普拉提是不错的运动方式，专门锻炼核心肌群的力量。 5、别进展会拉伤后背的体育活动
防止进展冲击力高的体育运动，例如篮球，以免加重既有的损伤。高尔夫球和网球等运动，也涉与许多弯腰、转身的动作，同样会拉伤背部。 方法 5: 改变习惯
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1、多喝水
每天保持身体水分充足，对保持与促进肌肉放松十分重要。女性每天应该喝约2250毫升水，男性如此应该喝3250毫升水。你不一定完全只喝水，也可以从蔬果等食物摄取水分。2、每天摄取充足的钙、镁和钾
这些营养帮助调节神经冲动，保持肌肉里的水分平衡，对肌肉放松有着重要作用。放松的肌肉不会紧紧拉扯脊椎，从而减轻疼痛。
·从乳制品、深绿叶蔬菜和橙汁、谷类等钙强化食物中摄取钙。
·吃深绿叶蔬菜、全麦类谷物、豆类和蛋白质，摄取更多镁。
·吃鳄梨、香蕉和绿叶蔬菜等食物，摄取更多钾。3、获取充足睡眠
每晚睡7到8小时，让身体有足够的时间恢复。难以入睡？不妨在傍晚时，做些放松的活动，像是听使人平静的音乐，或洗温水澡。
方法 6: 尝试其它自然方法
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1、经常冥想
研究显示冥想和正念有助于身体放松，减轻背部疼痛。背部疼痛可能增加焦虑和生气等情绪，而冥想能放松心情，释放这些负面情绪。
·试着每天冥想至少5到10分钟。坐在舒适的椅子上，专注地深呼吸。吸气时数到4，屏息数4下，呼气也数4下。 把所有注意力集中在呼吸上。开始走神时，重新把注意力转移到呼吸上。2、用顺势疗法缓解背部疼痛
在痛处涂上姜泥，接着再涂桉树油或圣约翰草油，有助缓解疼痛。你可以在天然食品店找到这些产品。严格遵循包装上的指示，确保用法正确。
3、用冰敷减轻发炎
用冰袋或毛巾裹着冰块。每天冰敷背部3次，每次10到15分钟。
·如果背部刚开始痛，第1天每隔1小时就敷10分钟，接下来2天每隔2到3小时敷10分钟。之后每天冰敷背部3次，每次1到15分钟。4、尝试热敷
有些人发现热敷酸痛部位可以缓解疼痛。用热水瓶或在沐浴时，让热水喷在背部15到20分钟。
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·如果你使用电热垫，千万别在热敷过程中睡着。只将电热垫调成低温或中等温度。 小提示抬重物时，尽量屈膝下蹲，利用腿部力量将重物抬起，转移背部压力。缓慢平稳地移动，慌忙、不流畅的动作容易导致受伤。 警告抬重物时，不要仅依靠护腰带保护后背。没有科学证据证明护腰带能防止受伤。 颈腰椎间孔镜、膝关节镜技术手术室带教班邀请函一、内容: 〔一〕腰椎间盘TS、YS技术；(1)TS技术Thomas Hoogland教授发明的一种穿刺技术，采用环钻或者麻花扩孔钻扩开上关节突外侧缘，工作套管植入椎管，处理椎管内异物的一种方法。可以处理所有节段的突出、脱出以与钙化、椎管狭窄等各种情况；(2)YS技术Anthony Yeung教授发明的一种穿刺技术，采用工作套管经过椎间孔植入盘内，摘除椎间盘的一种方法，可以起到减压，摘除椎间盘的作用。〔二〕椎板间后入路技术；〔1〕纤维环安全扩X法：用七级扩X套管连续扩X纤维