打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片.doc

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打坐盘腿练习方法——双盘〔金盘、跌跏坐〕附图片
“双盘〞盘腿对于“参禅悟道〞，是最根本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯穿、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进展过渡位子的练习。在原有的根底上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进展按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习一样，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否如此，对练习双盘不利。
〔2〕双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的根底。但是，要想练好双盘打坐，还要进展双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原如此。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原如此。 最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
以上是练习打坐的根本原如此，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
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附：打坐盘腿练习方法——双盘
一、如何练好打坐盘腿
盘腿，是练习静坐的最根本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿与锻炼方法阐述如下：
〔一〕、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧X所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原如此，逐步的进展下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
〔1〕、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的方法就是压膝。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进展施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
〔2〕、俯身〔灵龟式〕
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比拟灵活了。但这时进展盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进展自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。〔注意两足应互相交换练习〕
〔3〕单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的根底。但是，要想练好单盘打坐，还要进展单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原如此：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原如此：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或