上夜班如何安排休息时间.doc

上夜班如何安排休息时间( 0: 00~8:00) 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降, 健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调, 这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~ 不过为了生活这也是在所难免的, 自己要懂得利用时间休息, 注意饮食健康, 和适当的锻炼。由于工作性质的不同, 以及工作任务的变化, 许多人不得不在夜晚工作, 白天休息。这样, 他们便把生活的规律颠倒过来, 变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作对人体有无影响,怎样保证他们的安全和健康呢? 1 .昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在 24 小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动, 甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同, 便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子, 便是上夜班。由于节律被打破, 夜班工作者的睡觉时间安排在白天, 而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同, 因而夜班工作者睡眠质量差, 易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起, 心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在 2~3 天内很快适应,但许多人要有较长的适应时间,有些人则根本无法适应; 长期从事夜班工作的人受影响较小, 而经常轮班者受影响较大。英国学者发现, 采取 1 周早班、 1 周中班、 1 周夜班的每周转班方式,对人体的影响最大。另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强; 从事注意力集中但运动较少工作的人, 则很难适应。有意思的是, 白天精神饱满的人, 反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2 .夜班工作者的保健由于工作的需要, 上夜班无法避免。那么, 如何做好保健工作, 使损害减低到最小呢?首先, 要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各 1~2 天,休息 1~2 天的方法,相对地顺应了机体适应的情况, 有利于消除机体的疲劳, 效果较好。其次, 要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者, 或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。再次,应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心; 睡眠环境应安静、光线弱, 利于睡眠。同时, 应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后, 夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛, 下夜班后成群结队去玩, 晚上则继续上班。这样, 不利于身体健康。虽然年轻人精力好,储备能量较多,但长期下去,会使健康状况下降。另外,夜班工作者要注意饮食与营养,尤其睡醒后要多吃、吃好, 并注意少吃食盐, 不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时, 要及时到医院诊治, 切勿乱服药。“夜班族”如何保养身体在工作中, 不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活, 有的人不注意保养身体, 如下了夜班后, 随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知, 长此以往, 身体素质大大下降, 衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交