肌力增强训练的方法讲座.ppt

肌 力 增 强 训 练
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肌力增强的运动方式
主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动
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耐力与运动要素的关系
运动强度与耐力：随着强度的增大、 耐力也随之下降手训练方法
①椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿远端处，另一只手放在大腿处。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。
注意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗的力量也随时调整
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膝关节伸展利用沙袋的训练方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改
变，负重逐渐加大。
注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。
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膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋和滑轮。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改
变，负重逐渐加大
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膝关节伸展自主抵抗训练方法
①仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。
②放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，同时，放在下面的腿向上抬起，使膝
关节伸展
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膝关节屈曲使用沙袋的训练方法
①俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。小腿远端处放置沙袋。
②在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地面向上抬起。
注意点：膝关节屈曲到60º效果最好。
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踝关节背屈的训练方法
①仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。
②治疗师令患者足尖向头的方向运动，并加以抵抗。
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踝关节底屈的训练方法
①仰卧位或长坐位，双手把住足底部。
②治疗师令患者足尖向下方运动，并加以抵抗
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足趾肌力的训练方法
①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。
②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。
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耐力训练
1．持续训练
持续训练是在同一强度，一定速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。
弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的
vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/分）、进行120~140分钟的运动。
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中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。
高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。
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间隙训练
间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/分的强度。
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反复训练
为培养无氧能力而进行反复训练，与间歇训练比，快跑期有速度的上升、距离的延长，
休息期有休息的延长、反复次数多。
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虚弱者的训练
以虚弱者为对象时，训练及注意事项有所不同。虚弱者是老年人及患者时。各疾病的运动疗法目的不同，要分别进行评定，再决定负荷量、计划等。
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负荷原则
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训练效果
训练效果主要有最大耗氧量的增加、物理负荷量增加、每搏输出量的增加。对一定负荷量的反应有心率减少、最高血压减少、double product减少、耗氧量的下降（效率上升）。
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训练早期，可观察到相对于一定负荷的心率，耗氧量的明显下降。按照时间测定训练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标，每周做4次，1次做20分钟运动，连续4周，就其以后的变化进行4周的追踪调查。
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肌力下降的原因
年龄
废用性肌肉萎缩
神经系统疾病
肌原性疾病
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