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浅谈青少年篮球核心后卫的培养论文
浅谈青少年篮球核心后卫的培养论文
[关键词]：青少年篮球核心后卫培养
前言
篮球比赛是身体、技术、智慧的竞争，是思
想、作风、身体力量
的较量。篮球核心后卫是能否把全体队员组织好，调动队员的传和外部环境的结果，而运动素质也
是受遗传因素控制的，而且运动能力主要是受遗传因素控制，所以
对运动员遗传因素了解后在对其训练，可以获得更好的效果。
进行全面系统的训练
对青少年的训练不能只看眼前的成绩，而应该着眼于未来，这就
要有一个长期的规划和目标，并对其科学系统的训练。而早期的训
练要以全面性和基础性训练为主及时抓住运动员运动素质的敏感期
进行训练，在打好全面的身体素质基础上向专项身体素质过度。
专项素质的训练
篮球核心后卫不仅要有得分还要有助攻，和其他位置的球员相比
身材稍矮，所以就要加强爆发力和速度力量及耐力的训练。
爆发力的训练能使矮小队员增加弹跳高度，加强和高大队员的争
篮板球的能力，在练习中，负荷强度在30%—50%之间，静力控制在
5秒后快速爆发，做7次为一组，组间休息2分钟，一般选3—5
个动作。
速度的练习和力量练习是分不开的。因为篮球后卫并不是靠绝对
的速度，他需要和力量相结合。在训练中，以半个篮球场为量度练
习往返跑，每次之间休息20秒，每组10次，分5组训练，组间休
息2分钟。在速度+力量训练中，可以静力6秒+跳深8次+双手扶支
撑物跳4次+原地纵跳4次。
另外，后卫队员是场上控球和跑动最多的，所以还要加强耐力的
训练，比如每周要有1—2次的3000米跑等。
心理素质的培养
心理素质的培养是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和
个性心理特征施加影响，以形成训练和比赛所必须的心理状态，提
高自我战斗力，改进球队内部的相互关系和保证训练取得良好的效
果，提高运动和比赛的效率。
赛后心理恢复
一般心理素质训练
一般性心理素质训练包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象
训练等。注意力的训练是对青少年篮球训练的重要部分。他能使运
动员坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其他的杂念所分散的一
种能力，使运动员全身心的投入到比赛中。意志的训练是在运动训
练中有目的的使运动员克服各种困难，完成意志行动，实现即定目
标，从而提高意志品质的过程。放松训练是使运动员在训练比赛中，
使运动员不要过度的紧张，使技战术水平得到充分发挥。自我暗示
训练是用语言揭示对自己的心理施加影响过程的一种方法，这样可
以使运动员增强自信心，消除紧张情绪，
提高技战术意识。想象训练是在思想上完成动作的过程，他可以
帮助运动员增强自信心，体能消耗小，可以作为正常训练的补充，还可以作为伤病队员的训练方法。
赛前心理训练方法
赛前心理训练是运动员在较短的时间内形成最佳竞技状态的过程，
可以使运动员建立良好的比赛动机，消除紧张情绪，增强取胜信心。
方法有模拟训练法、情绪控制训练法等。模拟训练可以针对对手的
特点，场上裁判的影响，观众的影响和处于不利情况下的的模拟训
练，它可以使运动员处于各种情况下都可以对问题处理自如。情绪
控制训练是采取一定的手段有意识的调整运动员赛前不良情绪的训练方法，可以把运动员的注意力吸引到与比赛无关的事物上，使运
动员心理上得到放松，从而保证心理能量和体能。
比赛中的心理调节
在比赛中的心理调节是由于赛前过度到赛中所引起的。由于青少
年的心理还没有完全的发育完全，这就使得青少年运动员的心理波
动大。在赛中，由于各种情况都有可能发生，比赛不象想象中的那
样，再加上比赛经验少，临场处理问题的能力就弱些。针对这些情
况，在比赛中运动员之间要相互鼓励，增强自信心，教练员要随时
的观察场上队员的情绪，用叫暂停和换人的方法对队员进行心理调节。
赛后心理恢复
一般心理素质训练
比赛是在运动员极度紧张和兴奋中进行的，不仅要消耗大量的体
能，而且要消耗大量的心理能力，因此赛后恢复很重要。在赛后要
开好总结会，总结经验，让运动员正确看待结果，用积极的心态去
准备下场比赛。在整个比赛结束后要采用积极的休息进行心理恢复
和调整，保证青少年运动员的生长发育。
青少年篮球战术意识的培养
篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和应用，它
的取得是经过较系统的、有目的的训练而逐步建立起来的。它来源
于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产
生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，
并通过运动员的具体行动表现出其主要特征和作用。培养青少年的
篮球战术意识，对提高青少年运动员的篮球水