孕期营养指南
怀孕初期营养(1~3月)
妊娠前3个月是胎儿初成时期,这个阶段不需要特别加强营养,饮食方面要注意饥饱适度,少食多餐。食物以清淡,易消化为主,宜清热、滋补,而不宜温补。
妊娠一月养精血
中医认为,妊娠 变化:
1、 孕妈咪:体重急剧增加,腹部更大,明显感觉胎动。
2、 宝宝:可自由变换位置,活动开始频繁。
营养建议:
1、 可以吃些性甘的食物,五味中甜对应胃,适当的甜食不仅可以补养气血、补充热量、调胃解毒,还具有缓解痉挛等作用。如红糖、蜂蜜、米面等。
2、 强调铁的摄入量。只有足够的气血,方能提供给宝宝更多的营养。如:动物肝脏、芹菜、海带、鸡蛋等。
为什么脚踝和小腿总是肿肿的,按压下去还会有个窝?
调节体液的脏器受到子宫的压迫,功能减弱
孕中晚期,随着子宫的不断增大,孕妈咪的各脏器受到子宫的压迫也在增长,肝、心、肾负担加重,对体液的调控失衡,容易引起下肢浮肿。可以通过增加营养、减少盐分摄入等方式来减轻症状,食物中,冬瓜、南瓜、赤豆都有利于减轻下肢浮肿。
怀孕晚期营养(7~10月)
这时,多数孕妈咪都会因为脾气虚弱,出现水肿的症状。此时的孕妈咪因阴虚血热,胎热不安,极易出现早产。饮食方面要热饮,但不可进食燥热的食品;要补气健脾,滋补肝肾以利生产。
七月,感受生命的律动
传统医学认为,妊娠第七个月是胎儿骨节动作屈伸的活跃期,这是胎儿在调节自身的气血。七月,肺经主养,在饮食上,孕妈咪应避免性寒食物,可多吃米饭,不要吃冷的和冰的食物。
变化:
1、孕妈咪:腹部变大,出现妊娠纹,有足部浮肿、抽筋等症状出现。
2、宝宝:可以有意识地转动身体,也能完成握拳等小运动。
营养建议:
1、忌用辛辣调料。肺属水,与火相克,因此要避免使用热性调料。如八角、花椒等。
2、减少盐分的摄入,喝水也要适当。充分摄取蛋白质,适当补充钙元素。
3、白色食物要多吃。中医认为白色入肺,肺主皮毛,孕妈咪要想在孕期保持皮肤的良好状态,应多吃白色食物。如:白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。
皮肤干燥、瘙痒,怎么办?
通过滋养肺阴、降低肺热来保养皮肤
在中医看来,孕妈咪们皮肤出现的干燥、瘙痒症状原因都出在肺上。肺是水上之源,主人体皮肤,肺热、肺燥就会引起皮肤干燥,胎儿属阳,易引起内热,导致孕妈咪皮肤出现一些问题。可以用绿豆熬汤,不加任何糖,只喝汤。绿豆性寒,在孕后期可以适当喝一些,如果是秋冬季则应少喝。
八月,大肠经主养
传统医学认为,妊娠八月,大肠经主养。大肠经与胃经同属人体消化、吸收及排除废物的器官,主人体肌肉。这一时期是胎儿肌肉生长期,因此孕妈咪容易出现肌肉酸痛,浮肿等现象。
变化:
1、 孕妈咪:体型笨重,行走不便,轻度浮肿。
2、 宝宝:肌肉更加发达,胎动更频繁。
营养建议:
1、在保证孕妈咪营养的同时,也要避免大鱼大肉,进补过度,以免胎儿过大,不利分娩。
2、多吃利尿的食物,如西瓜、冬瓜、萝卜等。
3、适当吃些粗纤维的食物,如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、柚子等,可促进大肠蠕动,预防孕晚期的便秘症状。
为什么老是觉得胃里面胀胀的,到了七八月还觉得有种烧灼的感觉?
少食多餐,减少胃部负担
很多孕妈咪在怀孕期间都会发生肠胃不适的症状,如恶心、呕吐、胃胀气等,约有50%以上的准妈咪会在怀孕的中期及后期发生胃灼热的症状。这主要是随着子宫的增大,会渐渐抵住胃部,胃部压力增大,导致酸性的胃内物质逆流,引起胃灼热。不用太担心,生产后即可恢复正常,可采取少食多餐的进食方式,此外避免过冷或过热的食物,以及油炸、高浓度糖分的食物,以免加
重胃的负担。
九月十月:万事皆备,俟时而出。
妊娠9月肾经主养。肾是“先天之本”,“生命之源”,如果肾气亏损再加上脾气虚弱,很容易导致气血两虚,引发胎儿早产。此时饮食需要“五谷为充、无果为养”,孕妈咪必须摄入一定量的主食,同时应避免生冷和燥热食物,补气健脾、滋补肝肾,为生产做好准备。
变化
1、 孕妈咪:母体渐渐做好生产准备,尿频、腰背疼的现象会加重。
2、 宝宝:皮肤、毛发渐长成,体型渐丰满。
营养建议:
1、多食补气健脾的食物,如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。
2、五谷可以补肾,每天必须保证一定量的主食,最好是粗粮。
3、五色中,黑色与肾相对,可以吃些黑色食物益肾、养血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海参、黑枣等。
晚上一直睡不好,隔半小时就得去一次厕所。
应稳固肾气,减少盐
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