小寒养生小寒节气养生攻略.docx

小寒养生小寒节气养生攻略.docx小寒养生 小寒节气养生攻略
目录1、小寒时节的起居养生2、小寒养生应当养精蓄锐3、小寒养生的科学方法4、小寒节气防病养生攻略5、小寒养生因人而异6、小寒中医养生保健7、小寒节气养生秘诀8、小寒十大养生汤抵御寒
冷小寒时节的起居养生
体对主食中营养的利用率，被称为红色生力军。靓汤过冬虽然我们强调冬季的重点是滋补优先，但对于正常人来说，适度地增加一些蛋白质和脂肪类食物就可以了。千万不要大吃特吃肥腻或者为了补而补，即使在非常寒冷的季节，如果是针对普通人晚餐时增加一碗汤的内容也能够满足身体的需要了。靓汤可以用素菜、鸡、鱼或者骨头来煲。
冬季喝汤的时候，在喝的同时也可以适当进食一些靓汤中的汤料， 这
是因为相对于汤汁来说，汤料中有一些不溶于水的营养物质存在， 对
身体也有一定的帮助。小寒食材胡萝卜富含维生素， 并有轻微和持续
发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细
嫩光、肤色红润，对美容健肤有一定效果。同时，胡萝卜也适宜于滋
润冬季干燥粗糙的皮肤。玉米玉米中的营养成分包括蛋白质、脂肪、
维生素E、钾、锰、镁、硒及丰富的胡萝卜素、维生素 B、钙、铁、
铜、锌等。玉米须中含有脂肪油、挥发油、树脂、苦味糖甙、皂甙、
生物碱、隐黄素、抗坏血酸、泛酸、肌醇、维生素 K、苹果酸、柠檬
酸、酒石酸、草酸等。据药理研究，玉米须对人有利尿作用，又有降
低血糖作用，还能促进胆汁 排泄。西红柿西红柿含有 20多种胡萝卜
素，如胡萝卜素、胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占
80%90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。番茄红素的含量
随果实成熟迅速增加，人们通过西红柿的颜色可大致判断番茄红素含
量的多寡。白菜以前大白菜是百姓家里的过冬菜， 家家一到冬季就吃
白菜，现在生活水平高了，吃白菜的人倒少了，其实大白菜营养是十
分丰富。大白菜中含有大量粗纤维，可促进肠壁蠕动，保持大便通畅。
中医认为，白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，
经常吃白菜可防止维生素 C缺乏症(坏血病)。食趣冬季收藏的食物有
很多，一般人大多应该选择比较温和的食材来补益身体。 应季蔬食往
往非常适合我们应季的补充，冬季的白菜、土豆、牛羊肉运用得好，
同样能为身体带来很多的帮助。 萝卜白菜保平安冬天，人们最常见的
食物，在北方是大白菜，南方有洋白菜。大白菜最外层的叶子是解毒
清热的，菜心是黄色的，具有退热的功能。小寒节气可以适当吃一些
萝卜和白菜，古代中医认为看似清淡无味的萝卜、白菜，却具有一些
药用价值。白萝卜具有消食化痰、下气宽中的作用，适合积食腹胀、
肺炎、支气管炎、咳嗽等患者食用 ;胡萝卜具有健脾化滞、润燥明目
的作用，适用于消化不良、夜盲症、角膜干燥症等患者食用。白菜的
药用价值也一直颇受历代医家的重视。 中医认为，白菜具有清热除烦、
通利肠胃、利尿的作用。现代医学研究表明，白菜含有丰富的纤维素，
可刺激胃肠蠕动，起到通便作用。此外，白菜所含的纤维素还能促进
人体对动物蛋白质的吸收，在维持人体血糖正常平衡方面具有一定作
用，所以糖尿病患者不妨多吃点白菜。 驱寒食物在小寒当天可以做紫
菜海带汤，再加些海米作为午餐来吃。因为人体甲状腺可以分泌一种
叫甲状腺素的激素，具有产热效应。而甲状腺素由碘和酪氨酸组成，
酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠外援，海带、紫菜、贝壳正是含
碘丰富的食物，能够帮助身体合成需要物质获得热量。 如果感觉这还
不够暖的话，还可在汤中放一些辣椒圈、胡萝卜和胡椒粉，这款汤水
就更能带动人体温暖起来，适合在极其寒冷的季节饮用。 红茶养生冬
季更多的人喜欢饮用红茶，红茶能带给人温暖的感觉。 小寒节气这天
不妨在早晨喝上一杯红茶，中午喝上一杯普洱。红茶是暖胃暖身的，
普洱是健脾顺胃的，这样用两杯茶水带动一天的身体积极运行起来，
达到温暖通畅的效果，也能帮助肠胃消化，对于食物和能量的运化都
有积极作用。小寒养生二、三事小寒天气只要身体条件允许就应该坚
持室外活动，凡是有阳光的时候多做室外运动，要适应寒冷的感觉，
这样人体才能提高抗寒能力，有助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病。
预防感冒小寒时节很多孩子容易出现发热的症状， 有的时候温度比较
高，可以用白菜心来熬煮水喝，除了饮用，还可以用白菜水来揉搓鼻
孔、揉耳甲腔。白菜水可以帮助身体退热，平时也可以用白菜水来浸
润鼻孔和耳道，但注意不要把水滴到耳朵里面去， 这样也可以起到预
防感冒的作用。另外冬季感冒会出现流黄鼻涕的情况， 这说明身体内
的内热过盛。白菜心水加一些绿豆水，同时