怎样克服社交恐惧症.doc

怎样克服社交恐惧症
当你来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。你开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。这是一种社交恐惧症，下面为你支招克服。
怎样克服社交恐惧症
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三 )不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据 强化理论 ，如果紧张时我们太注意自己的
身体某些部位的紧张反应，
就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四 )勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张 !就像一位心理学专家指出的那样：
我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己 ! 关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步 ! 勇敢地去面对 !
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说 20 遍 我接纳自己，我相信
自己 !
通过这种积极的自我心理暗示， 逐步改变我们心里以前对自己的否定观念， 学会悦纳自己，培养自己的信心。
系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标， 比如说 10 个自己以往紧张的交际场景， 然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。
这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3 镜子技巧：每天拿 10 分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛， 对自己大
声说道：
我相信自己可以轻松自如地与别人交往 ! 我相信自己一定能成功地改变 ! 如此反复多遍，
要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、
绿