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小腿抽筋巧预防
张望德+董永志
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时经常难受难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，严峻影响睡眠。
抽筋最易发生在休息时
有时，腿部肌肉难受常被误认为是腿部抽筋，但其实两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉难受（并非腿部抽筋）可能是调血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于运用状态（如走路时），腿部血液循环不畅可导致肌肉难受，而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
引起腿脚抽筋的常见缘由大体有以下几种：
.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物积累，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长使下肢过度疲惫，或休息睡眠不足，都可使乳酸积累；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，则会使二氧化碳积累等。
3 .电解质失调（如缺钙）。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单兴奋而痉挛。青少年生长发育快速，很简单缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，也会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。运动时间长，出汗多，又没有刚好补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢物积累，肌肉局部的血液循环不好，也简单发生痉挛。
。如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于肯定放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
。下肢静脉曲张也可出现腿抽筋。另外中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。动脉硬化后，腿部供血削减，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到肯定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起难受抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。
>>温馨提示
下肢动脉硬化闭塞症因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引
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