留住健康忙里偷闲做好8件事.docx

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范志红还提示，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平常不常吃的蔬菜，越要记着间或吃一次。

假如实在厌烦某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜爱吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

中午打盹30分钟

希腊探讨显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德忆力；美国哈佛高校心理学家发觉，午后打盹可缓解压力。











午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20～30分钟是最佳午睡时间。

“建议上班族将午睡时间定在午饭后 点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上简单失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。

至少喝2瓶水

人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是 800毫升～2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝 200毫升（两瓶矿泉水）才够。

假如遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。事实上，许多人每天的喝水量远没有达标。

卫生计生委首席健康教化专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午 点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前 个小时。

憋尿不要超过3小时

上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的方法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严峻影响身体健康。北京高校肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径。











对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则简单引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上 次，这是最佳比例。但每個人饮水量不同，详细因人而异。