2021年练腹肌中缝的方法是什么.docx

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练出中间那条线基本就是等于练出马甲线了，这种类型时候女性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
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练出中间那条线基本就是等于练出马甲线了，这种类型时候女性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
锻炼方法
第 1 招平躺抬腿，缩小腹身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护
尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45 度角持续保持悬空。
第 2 招腹部用力伸展，强化肌肉群维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰
触。
第 3 招斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进
行。
第 4 招左右摆动，屈膝缩腹。左右摆动，屈膝缩腹抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，
而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的。
马甲线锻炼方法
1 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前 1/3 部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾 (用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤 )。
收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做 10-12 下为 1 个回合，共做 3 个回合。提示做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前 1/3 部份，两手放于椅子两侧
保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。马甲线锻炼方法 5 右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，
做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做 10-12 下为 1 个回合，共
做 3 个回合，这