高中生的生、心理特点与体育锻炼(理论课) ppt课件.ppt

2、如何在体育锻炼过程中培养意志品质呢？
高中生的生理、心理特点与体育锻炼
一、高中生的生理特征与体育锻炼
二、高中升的心理特征与体育锻炼
1、身体形态的发育与体育锻炼
2、心肺功能的发育与体育锻炼
3、身体素质的发展
1、怎动作相配合，
要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。
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身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、
耐力、力量、灵敏和柔韧等素质。
表1— 5 身体素质发展的阶段划分
各项身体素质发展的高峰年龄，男生在19 –22、23岁后缓慢下降。女生在11 –14岁
出现第一个波峰，14 –17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19 –25岁出现第二 次波
峰。
高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16
岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人水平。
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不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表1 –6）。
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在体育锻炼过程中应注意以下几点：
1、要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要这对薄弱方面加强锻炼，
对促进身体素质全面发展有重要作用。
2、高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全
面发展身体各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不应过早地进
行专门性的力量练习。
3、高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进
心肺功能的发展和培养良好的意志品质。
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高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。
高中阶段正处于青春期的中、后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生
表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。
男女生生理与运动能力的差异
青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身
体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较底，从而有利于维持身体平衡，
而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪约占体重的30%，男生只占20%；女生骨骼、
肌肉重量较轻，约占体重35%，而男生约占40%。因此，女生肌肉力量明显低于男生。此外，女生胸腔、肺和心脏容积低于男生，男生肺总容量为3700毫升，女生只有2600毫升；女生心输出量低于男生10%，因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发育的特点，一般的在男女两个群体中相比较，女生运动能力低于男生。
但是，女生运动能力的强弱是相对的，女生运动能力的发展同样是有弱到强、有低到高发展的。因此，高中女生要针对自身特点，加强体育锻炼，同样可以使运动能力得到更好的发展。
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心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能
力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所
引起的。
高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。
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（一）主动培养对体育的兴趣
兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义。当我们的注意、
思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。
怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？
1、明确体育锻炼的意义和作用
2、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣
3、要有远大的理想与明确的目标
4、力求学以致用
（二）树立自信心
自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提，并把可能性变成为现实性。
怎样迅速恢复自信心呢？
1、正确关因 2、有正确的自我意识 3、找好参照系 4、循序渐进，大胆在实践中锻炼
（三）树立正确的竞争意识
1、正视竞争现实，明确竞争意义 2、积极参于竞争 3、选择正确的方式进行竞争
（四）培养坚强的意志
意志是自觉确定目的，并支配调节自己地