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腿是这么瘦的！瘦腿集合=瘦腿理论+图示
不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸
鱼等高盐分食品。
3、要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿 15 分钟，美腿效果一定看得
见。
4、要泡不要草入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血
液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在 42℃～45℃，温水浸至胸部，坐入水中 3 分钟。
重复这个过程 4～5 次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
瘦腿四不要
为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了!4 大
常见瘦腿不良习惯，看看


你有没有犯了其中一两个。
1、忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋
也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶
化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
3、忌不穿或少穿袜子
春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。
因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
4、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，
甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
运动瘦腿
运动量的标准
要想使火腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动 20 分钟；
如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次 20～30 分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量
只可达到最高限度的 60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运
动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步 20 分钟的效果相
等。
瘦腿操
动作
、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用
力）。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候，以 10 秒钟做 3 次为目标。
锻炼部位：大腿
，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右
脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以 10 秒钟做 10 次为目标习惯。
锻炼部位：大腿内侧
。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的
平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为 2 秒。刚开
始做的时候，以 10 秒钟做 5 次为目标。
锻炼部位：大腿外侧。
三种瘦腿瑜伽体式
动作 1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，
吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复 15 次。
动作 2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，
身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重