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65岁老年人

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65岁以上老年人健康知识宣传
春季老年人本卷须知
春季老分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以

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多吃些大蒜，既可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。夏季细菌滋生快，食品要现做现吃。
五、要补充水和盐
盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是夏季中老年人养生不可无视的一点。水补是食疗、食养的根底，健康的成人每天至少要补充２５００毫升的水，才能把体内废物排出体外。菜肴或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分。但也不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。
秋冬季老年人本卷须知
一忌外出过早。秋冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。 　　

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二忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。 　　
三忌洗浴过长。秋冬季空气枯燥寒冷，许多老年皮肤枯燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越枯燥脱屑更多。其实老人秋冬季5、6天洗浴一次最宜。 　　
四忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择适宜的运开工程，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。假设运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。 　　
五忌取暖失度。冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤

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，所以只要室温到达18～25摄氏度即可。 　　
六忌蒙头睡觉。有些老人冬季喜欢捂头睡觉，以为这样可以暖和些，殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增加，使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。 　　
七忌嗜烟好酒。冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。
八忌“小疾〞不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等

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“小疾〞，又是在秋冬季，必须及时治疗，以防患于未然。
老年人秋冬季晚餐宜适度。为此要注意“七忌〞：
一、忌吃得过饱。假设腹部饱胀，会使膈肌位置上移，影响到心肺的正常活动。加之多吃的食物需要消化，大量的血液会集中到胃肠道去帮助，导致心脑部位的供血量减少，容易引起急性肠胃炎、急性胰腺炎、心绞痛、脑中风等症。
二、忌贪杯暴饮。晚间饮酒过多，易引起急性酒精中毒，伤胃、伤肝、伤脑。
三、忌肥甘厚腻。油腻食物食之过多，会对肠黏膜造成刺激而消化不良，影响到营养的吸收，加重脂肪的沉积。晚餐应以清淡为主，有利于益胃生津、睡眠安宁。
四、忌食过咸。食盐中的钠可以引起水分在体内潴留，而加重心脏、肾脏的负担，引

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起高血压、尽力衰竭和中风等症。
五、忌饮浓茶。饮茶过多过浓，会增加小便的次数，影响睡眠质量。同时，茶中含有大量咖啡碱，令人兴奋，不易入睡。而茶叶中的鞣酸可与食物中的蛋白质结合，形成块状的鞣酸蛋白，使人产生便秘。并且，在短时间内饮用过量茶水，体内水分骤增，会增加老年人心脏及肾脏的负担，对原来就患有高血压、心脏病、肾脏病的老人更加有害。
六、忌食生冷。吃冷饮及凉拌菜，可引起胃黏膜血管收缩，使胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良。
七、忌进食快。吃饭要细嚼慢咽，以利