秋季养生小常识秋季养生首选莲藕.doc

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秋季养生小常识秋季养生首选莲藕
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秋季养生小常识秋季养生首选莲藕
秋季养生小常识 秋季养生首选莲藕
秋季养生小常识因为秋季大部分的天气都是比较的燥热的，胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火， 以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 3、预防秋乏俗语说的好春困秋乏。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应， 常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进 ;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。 4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。 5、预防感冒秋季
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感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老
年人更要注意 ;其次室内的空调温度不要过低，一般在 25℃～ 27℃最
好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表
明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会 ;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽， 是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻
炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患， 却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能
运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 9、适时进补常言道：秋季进补，冬令打虎，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳
虚、气虚、血虚之分 ;对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。 10、注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的
水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱， 漫步田野、
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公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之
阴，因此，秋季锻炼要适度。