第5章柔韧适能评价与评价定稿.doc

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第五章 柔韧适能评价及其训练
关键术语
柔韧性（ F性是否是同一柔韧性
成份的两个明显不同的特性或两个方面。 动态和静态柔韧性间的关系尚需进行更多的研究。
（三）柔韧适能的特征
柔韧适能具有关节独立性。 不同关节间的柔韧适能是独立的肌肉和关节特征。事实一般是，身体某一部分关节可以有极高的柔韧性，而其它部位的柔韧性可能很差。 这一原则同样适用于训练对柔韧适能的影响，拉伸某一特征肌群的练习对身体其它部分的肌群的柔韧适能基本上没有影响。
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（四）静态柔韧性的参考值
正常静态柔韧性位于关节僵硬和关节运动范围过大两种关节活动范围极端状态的病理状态之间。柔韧适能具有关节独立性，而且，就同一个关节而言， 柔韧性具有解剖学平面特异性， 在一个解剖学平面内可以有好的柔韧性， 有另一个平面内可能是固定的或僵硬的。 通过静态柔韧性测试已确定了主要关节的正常活动范围， 然而，是否存还一个最佳的或理想的静态柔韧性水平目前尚不清楚。 关节的最佳活动范围似乎存在运动特异性和因人而异的可变性， 一些运动包括了更大的活动范围，因而它们要求有更大的静态柔韧性。
二、决定柔韧适能的主要因素
柔韧适能受关节的解剖结构特点，韧带、肌肉和肌腱甚至皮肤的伸展性及关节周围软组织的限制。 其中关节的解剖结构是先天或遗传决定的，而韧带、肌肉和肌腱的伸展性是可变的。因此，从生物学反应与适应角度， 柔韧适能主要取决于肌肉、 肌腱与韧带中结缔组织的特性与肌肉和肌腱内的反射活动。
（一）影响柔韧适能的解剖学因素
关节的解剖结构决定了所有关节的活动范围的界限。 由于关节的
结构的限制， 我们不能使关节的活动超过其活动范围限度， 否则将造
成损伤。在关节的解剖学结构中， 决定关节活动范围界限的主要因素
是关节面的结构。它是影响柔韧适能诸因素中最不容易改变的因素，
其本上由遗传决定。但目前已有研究证明， 训练可以使关节软骨增厚，
从而在一定程度上改变关节的柔韧适能。
（二）影响柔韧适能的生理因素
正常骨骼肌的伸展性由肌小节的伸展性的和肌肉内结缔组织伸
展性决定。肌腱与韧带的伸展性也取决于结缔组织的特性。 一般情况下，肌肉 - 肌腱单元可增长或缩短其长度以适应关节活动范围的需要。通过适当的准备活动提高肌肉温度可降低肌肉内部的粘滞性从而使
柔韧性出现高达 20%的增加。而随着年龄、损伤而出现的结缔组织的弹性和可塑性变化将限制关节活动的范围。
肌肉体积可在一定程度上限制关节的运动。 例如，粗大的二头股和三角肌或使伸展三头肌出现困难。 过多的脂肪通过增加运动时的阻力和导致相邻身体结构表面间的过早的接触而降低关节活动范围。
影响肌肉伸展性的另一个重要生理因素是肌肉 - 肌腱单元的反射
活动。肌肉内部的长度感受器肌梭和肌腱内部的张力感受器高尔基腱
器可以反射性地起动或阻止肌肉的收缩。 当肌肉拉伸时， 关节对侧的
肌群会阻止其拉长。
（三）柔韧适能的年龄性别征
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已有许多资料证明了静态柔韧性与年龄的关系。 学龄前儿童由于钙含量的影响和关节的发展， 柔韧性相当好。 尽管受到身体活动的影
响，随着年龄的变化，柔韧性保持在同一水平或逐渐降低直到 12岁，然后开始增加，并在 15-18 岁间达到最高点。在成年期，静态柔韧性随着年龄的增加而出现有统计意义的降低， 或肌肉硬度出现有统计意义的增加。然而，这种静态柔韧性随年龄而出现的降低相对于柔韧性的个体差异和通过伸展练习可得到改善的潜力而言是相当小的。 柔韧性的降低最初主要是由于身体活动的变化和关节炎症， 而不是年龄的特殊作用。