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关于跑步的温馨提示
★关于跑步与减肥 :
1，时间要足够。人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒才会增加脂肪消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般以40分钟为部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理
4，双手约九十度位于腰部两侧，前后略偏向内的摆动，幅度不宜过大，略于胸前或胸以下为宜。这个应该注意下，很多人跑步的时候手部的动作都不好。
4，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
5，主要的发力在大腿，以大腿带动；向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。
6，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
7，脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
8，呼吸自然放松，一切以放松为前提。
9，保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，要腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。
简单的说就是步幅小，步频大，通过加大步频来获得更快的速度。
三，上坡下坡
1，在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果不求速度，步长缩短，保持步频基本不变就可以了。
2,，下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。将身体保持与斜坡相同的角度，并放低双臂。 ★关于训练:
一，维持动力：
1，首先，先想像你心目中成功的马拉松，為自己设定一个目标并且督促自己去完成梦想，可能是某个马拉松，可能是4小时跑完全程，将这个目标谨记在心或写在笔记本上，為了这个目标坚持下去。
2，再来，可以将全程马拉松分成三段，假设第一段先跑10英哩，第二段10~20英哩，第三段则是最后10英哩，如此的作法会让你感觉更容易达成，将长跑分成多次短跑是个相当有效的方法。,
3，最后，别忘了始终保持积极正向的心，在长跑的过程中多尝试新的路线，并且以有趣的心情看待训练，最重要的是在长跑后别忘了犒赏自己，让自己喝杯咖啡或吃个冰泣淋。别让长跑训练成為痛苦的事情，别忘了你是為了完成一个美好的目标。
二，健康跑：
1，速度不要太快你不可能每天都在比赛，你的长距离跑应该是比你的目标马拉松配速慢60-90S，要是你总是跑的太快，受苦的就是你的膝盖了。平时的轻松跑应该是以可以谈话的速度去跑。
2，距离不要太长。指的是你每周的跑量和你长距离跑的距离。每周的跑量增加控制在10%，而长距离跑就每周增加1~3公里左右。还有重要的，每四个星期内，要安排一周来作为休息周，跑量比之前三周的都应该低。
3，频率不要太大。休息是你训练的一部分。好好的休息能让你跑的更快更远。或者可以在休息天安排一些没有对冲击力的运动，游泳。 ★关于比赛:
1，如果你在比赛中口渴，那么你便有麻烦了。理由很简单，即使你立即补