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尼玛！又睡着了！
这不科学！
改变策略意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。
执行意图能够增强意志力。
自我约束依赖于可供血糖含量。改变策略 #7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决
策，知道自己
2
面对一种情况 强化执行意
会如何反应。 图，尽可能 难道我的性格
这样就不会过 减少或者清 3
创建“要做之
分依赖性格或 除干扰物。 注定是拖延症吗
事”的子任务
者惯有的反应 避免那些典
清单，让你的
了。 型的冲动性
任务有一定的
直接行动的
结构，让自己
反应。
明白需要采取
哪些行动。#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
又两点了
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部 OMG!!!
分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网 我明天一定早睡
就断网。
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法
永远无法替代你改变的决心。#9 告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程
前进两步，后退一步
需要耐心，更要坚持 从今天开始
这会是一个漫长的过程 我要按时吃早饭啦
别想着一下子解决所有问题
学会自我宽恕
唯有坚持，才有收获，才能改变 : .
Solving
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