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减肥计划.docx减肥计划 .txt 以前拥有的不要忘掉；不可以获取的更要珍惜；属于自己的不要放弃；已经失掉的留作回想。╅訫里宥數│ 00:51:25
那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩爬山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上 10炼成效。这些对胃刺激性很强的饮品，损坏正常的工作体制，影响身体的能量均衡。
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饮食上的调整如少吃油腻的食品、甜点、鸡尾酒尽量少碰
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减肥公式：科学运动＋合理饮食＋正常歇息＝减肥效率。三项缺一不行，特别是生活规律，正所谓：要有健康的身体一定要有好的生活规律。
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时少吃零食和色素，因为零食对肥胖有很大的影响
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空肚喝一杯水。关于排毒以及水分汲取都有益处。自然，在白水里你能够和其余东西自由组合，如蜂蜜、蜂王浆、普洱茶等，也有人喝淡盐水。
走路 10 分钟轻松瘦 2 斤
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每日坚持跑步 30-40 分钟，时间短了没成效， 长了伤身体。 并且跑步机速度在 90-110 左右吧，详细依据自己的状况，不要太快，慢跑有益于减肥。
二、运动后，饿的话，能够吃点东西，但不可以乱吃，一般介绍： 2 片土司面包、高蛋白食品
少量，如：一包牛奶或两个水煮鸡蛋。
三、平常膳日：多蔬菜，多高蛋白食品，少红肉，控制脂肪摄取。并且在减肥时期，要控制淀粉摄取量，也就是说饭量你要控制。
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减肥计划表 2007 年 12 月 31 日 礼拜一 15:07
清晨吃饱喝足，要保证营养，牛奶或豆浆一杯加鸡蛋一个，全麦面包或馒头点心；而后步行
上学，快走 40 分钟
每间隔 30 分钟喝杯水，饿了吃个苹果；
正午吃大批素菜和鱼，豆制品，不要吃主食；
夜晚最重要，吃一份蔬菜或水果， 6 点此后不再进食任何东西，而后步行 2 小时，而后连续
跳绳 30 分钟，最后洗个热水澡睡觉
按计划坚持下来，既能够有效减肥不反弹又不会伤害健康，很快有效哦
臀部过大或松垂会使你的体型变得肥胖，下边这套简易易做的健美操将完全帮你挣脱这一难堪状况。
转动臀部 1 ． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右侧，尽量使双膝靠近地面，同时头向左转。呼气，回到本来的姿势。
再吸气后向相反的方向重复上述动作。
次日重复 10 次，慢慢增添次数，在
30 天内增添至 25 次。
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉缩短。将背的下部、中部和上部接踵挺起，直至用肩胛骨
支撑身体为止。 保持姿势不变
10 秒。呼气，慢慢放下身体。 你会感觉每一节脊椎骨都在废弛。
重复 2 次，渐渐增添至 5 次。
向后举腿 1 ． 俯卧，双手平放身边，手掌向下。一边脸颊枕着垫子。直至双足相距约
15
厘米。吸气，缩短臀部肌肉。
2 ． 足趾前伸，举起右腿至离地约
15 厘米。保持