[怎样快速瘦肚子] 睡前一个动作暴瘦肚子.docx

第 1 页 共 ，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增加肺活量。
　　5、平板支撑
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力气平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力气放在两个手肘尖上。留意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停顿。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前惊慌的肌肉。比方说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
　　减肥肚子方法
　　1、经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致养分不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的协助。










　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比方说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50x5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，必须能修炼成纤腰款款的大美人。
　　2、随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。详细方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全翻开，颈部和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿态，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
　　3、坚持瑜伽熬炼
　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是特别有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒心，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型特别有协助--拥有美妙的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
　　4、坚持每天30个仰卧起坐
　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得特别轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力气尽量由腹部来出，才能到达瘦腰的效果。不过这种运动不相宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板简单造成运动损害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!







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