冬季燃脂运动减肥方法 男士腹部燃脂运动.docx

第 1 页 共 有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
　　冬季燃脂减肥运动5、跳舞(30分钟可燃烧221大卡)
　　使身体各局部都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需谨慎地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在消遣中到达运动的成效，一天一次，对身体非常有益。
　　首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。下载你最宠爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最终放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。
　　手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摇摆。
　　冬季燃脂减肥运动6、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进展3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比拟大，只须要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!










　　冬季燃脂减肥运动7、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
　　为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，运用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后遵照以下指示去做：跳时，脚稍稍分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。
　　即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到一样的效果。经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。
　　冬季燃脂减肥运动8、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，假如高度到达你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。
　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。起先时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与四周形成圆圈弧度)。千万不要担忧自己不会摇，因为多摇几下确定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。
　　冬季运动减肥有哪些好处
　　1、促进新陈代谢。
　　运动能复原对新陈代谢的调整，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　2、阻挡脂肪形成。






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