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减肥瘦腰方法
　　腰腹部赘肉多是许多MM都苦恼的问题，如何瘦腰最快最有效呢?当然是运动瘦腰啦!今日，我为你带来了瘦腰的最有效减肥方法。

　　瘦腰的最有效减肥方法是什么
　　1、左右扭腰
　　双腿张开站立，，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓翻开。然后骨盆往依次扭向左右，如下图，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。
　　2、绕圈扭腰
　　同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓翻开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。
　　3、摆臂扭腰
　　(1)、两脚张开站立，，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摇摆起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身那么往右倾。
　　(2)、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最终右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摇摆手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。










　　4、压臂拉腰
　　两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓翻开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后复原，重复20次。
　　5、翘腿后踢
　　(1)、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。
　　(2)、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿前方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。
　　6、屈膝蹬腿
　　(1)、同样是左臂屈肘，用下臂支撑地面地侧躺，两腿屈膝，抬起左侧小腿，并跟右脚脚腕互扣，用左边大腿外侧与骨盆左侧保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。
　　(2)、以这个姿态，将两腿蹬值，左右腿内侧肌肉紧贴，膝盖绷直，