啦啦操训练计划.doc

2021年—2021年第一学期啦啦操训练方案
啦啦操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了
学生的表2021年—2021年第一学期啦啦操训练方案
啦啦操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了
学生的表现力。
一、教学内容:
在本学期的啦啦操训练中，分成形体姿态、健美操根本步伐两个根本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的啦啦操训练打好根底，在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在根本步伐练习中安排健美操七个根本步伐练习、根本步伐组合、成套啦啦操的学习和
成套比赛动作内容.   
二、教学目的：
为开展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加今年的健美操电视大赛做
好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操根本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感和在快节奏中展现动作的力度，进步审美观，学生可以展现一套完好的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的
习惯，保持心情愉悦。
三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带着示范法、小组结伴学习互动法等。
四、训练内容
(1)比赛套路的学习（操化动作，表情，眼神等）
（2)一般身体素质
耐力：6分钟跑、400米跑、2分钟跳绳（3组）
速度：50米记时跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿
力量：俯卧撑、半蹲跳、仰卧起坐、背肌
柔韧：踢腿,劈叉
（3)专项身体素质
速度、柔韧、控制、灵敏性、协调性及综合组合素质、
专项力量：团身跳、大踢腿、推小车、快速跨步往返跑、循环练习.
托克逊县第一小学
2021-2021学年第一学期