太极拳缠丝功练法.docx

第 1 页 共









太极拳缠丝功练法










　　太极拳是一种用意不用力的缠丝运动，要练到全身放松，屈膝松胯，塌裆坐腿合住劲，以腰胯为轴心左右旋转，手随腰动。这才是强化训练内功和技巧的独门绝活。只有通过这种洗心革面的强化训练，才能练习擒拿搏斗、技击散打、推手技巧。缠丝劲是太极拳的精华，标准到位的缠丝功法是陈式太极拳的核心功法，也是其真正的入门功法，更是太极拳的速胜利法。只有练出了真正的缠丝功夫，才能登堂入室，才能走出“练拳不练功，到老一场空”的误区。 　　太极名家冯志强在书中强调：“打太极拳须明缠丝功，不明此即不明拳，缠丝功隐于体内，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行，是流布全身的一种内功。缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。操演太极拳之时即是修炼内功之际。外功〔指武技〕主练身手步，内功〔指道功〕主炼精气神。只修内而不修外那么肢体不灵，只练外而不修内那么气血不活。外功是内功的效能，内功是外功的根源，二者合一方是武功。” 　　太极名家洪均生也在书中强调：“按正规讲，大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿改变。但这种功夫如今习陈式者多练不到了。”洪均生强调了这种功夫练不到的主要缘由是腰腿动作的不到位。拳论说：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”这双重之病就是腰腿动作不到位。拳论又说：“有不得机、不失势处，其病必于腰腿求之。”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题，也是练拳不练功的分界限。而如今大多数人在练拳时没有全身放松，只会手动，而根本不会腰胯转动。 　　四十年前笔者在河南省焦作市工作时，拜范鸿信先生为师，学习陈式太极拳，十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。后来笔者在温县岳村工作时，有缘遇到高人指引，笔者的功力又上了一个台阶。这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生〔小名叫小泉〕。真是“听君一席话，胜读十年书”，“不得真传不入门，多走弯路不出功。一层功夫一层理，功夫不到理不明”。 　　杨松泉先生的拳架动作是一步到位，“神气鼓荡，刚柔相济，周身一家。外练身手步，内炼精气神”。杨松泉先生的功夫是“随意举动，自成法度；挥之使去，不得不去；引之使来，不得不来；内劲猝发，摧枯拉朽，入木三分”。要想练好太极拳功夫，必需要经过三个阶段的强化训练。 　　 　　一、只有全身放