太极拳的呼吸方式 太极拳呼吸方式及解释.docx

第 1 页 共 法在人体生理方面再做任何要求，此时他们在练习过程中只能获得一种感性相识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时也时常有停顿，不能做到节节贯穿、相连不断、一挥而就和用意不用力。所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不行缺少的，它将是形成腹式呼吸的根底。 　　 　　二、腹式呼吸 　　 　　腹式呼吸是在呼吸时横膈膜运动，腹部随之起伏，是以膈肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的运动特点来说，腹式呼吸能增大肺活量，也正是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，才能使太极拳在动作协作上协调。在太极拳运动过程中的气沉丹田、内外结合、缠绕运动、惬意经络等，都是借助腹式呼吸来完成的。腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的根底上“意守丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充溢饱满的状态下腹肌向四周产生惊慌的内裹之力。太极拳以腹部的松紧起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采纳这种腹式呼吸，呼吸才更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气渐渐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律。运动生理学认为，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的作用，这对太极拳运动在沉稳的根底上，到达呼吸的柔、匀、细、长会起到必须的作用。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。 　　 　　三、胸式呼吸 　　 　　胸式呼吸的生理机理是胸廓向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以协助胸廓扩张，外界空气压入肺内而完成吸气，然后胸肋复复原位两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。在太极运动过程中，要求练习者的动作要符合太极拳的气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘等特点，胸式呼吸会无意识地使胸廓惊慌，外在表现为双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就不能到达含胸拔背和沉肩坠肘的要求。但是，在太极推手中，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，胸式呼吸在必须程度上是可以采纳的。单个动作的练习中运用胸式呼吸，就是利用胸部开合、提沉，以起到以胸化劲的效果。 　　 　　四、发声呼吸法 　　 　　发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中，依据动作要求和技击时的情景，利用呼吸的短促吸气和呼气的特点，使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳运动中常采纳这种发声来帮助人体的各种发力动作，特殊是在太极拳的技击运动中，尽管太极拳多采纳的是四两拨千斤的柔化动作，但是也有许多发劲动作，为了使发劲有渗透力，发声是一种最好的协助方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，促使肌肉具有较高弹性，还能使肌体得到放长，可以使人体内的意气得到调动，以气催力，以声助威。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。 　　在太极拳运动中，正确运用呼吸方式，能促使呼吸与动作、意识三者严密结合、内外合一，进而可以为太极拳的健身和技击缔造良好条件。 　　 　　五、在太极拳运动中常见的几种影响呼吸的情形 　　 　　 练习者将主要留意力集中在动作要求、运动路途及造型上，就简单出现憋气的现象。憋气简单使肺部气体不能很好交换，影响血液中血红蛋白细胞含氧量，使得气血停滞、运转不