好习惯助你减肥成功-.docx

显，更不会只出现减一个部位，其它部位不变的状况。 　　第四，养分太多导致肥胖，拒食鱼肉蛋奶。持这种错误观念的人，通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。有些人之所以肥胖，并不是单一的养分聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的养分素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就须要众多养分素包括维生素B2、维生素B6等。而含有这些养分物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类。这些养分素的缺乏会使你皮肤枯燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反响迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，苍老三年！”真的一点不假！此时此刻的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和养分缺乏，从而产生剧烈的饥饿感。你从素食起先，结果往往以暴饮暴食告终！ 　　第五，节食。许多胖人为了减肥而节食，在起先的几周的确会取得必须的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就起先反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢？因为节食减肥会使你体力下降，运动量下降，养分素削减；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停顿以及诱发胆结石等紧要后果。到后来你确定无法坚持下去，起先多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。就算忍受了“饥饿”的熬煎，也不见得减肥就能奏效。因为肠胃经过饥饿的刺激和熬炼，往往变得特殊敏感和高效率，食物中每一个细胞中的养分都能汲取过来，只要你一吃东西，立刻就能变成肥肉，立竿见影一般神速，术语叫做“反弹”。更重要的是，身体的代谢率会随着饮食量、运动量和养分素的下降而下降。你的身体很机灵，要备战备荒，像冬眠的熊，学会调整〔降低〕代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，像其次年秋天的肥熊，因为代谢率下降了，能量储存在身体里而转化为脂肪。 　　第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间要少喝水。这个观念真是大错特错，饮水缺乏会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更简单积聚脂肪，饮水缺乏还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体能量汲取多、释放少。减肥的女性千万别忘了，水是生命之源，人体的70%都是水！ 　　 　　 　　养成减肥好习惯 　　 　　 　　一是养成坚持运动的好习惯。减肥须要增加运动，这对大多数人来说是必需的。运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重〔肌肉〕组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高〔糖尿病减轻〕，免除单用限制饮食减肥所引起的代谢合并症或副作用，从而对人产生良好的心理和精神影响。详细来讲，起先时每周内至少有3～5次有必须的小中等强度的运动，每次要至少持续30分钟，减肥运动应有1小时。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解最好的方法。 　　人体内脂肪的发动慢，至少活动30分钟以上才被运用。动力型的有氧运动，如长时间步行、慢跑、上下楼梯、爬坡、游泳、打网球、打羽毛球、打乒乓球、骑车、体操、跳舞等，是较好的增加体能和减肥方式。肥胖者因体重超重，运动时