24式养生太极拳拳谱.docx

时间：2022年3月5日
学海无涯
页码：第- 2 -页共14页
24式养生太极拳拳谱
篇一：陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
《陈式太极拳养生24式》，推掌上架，落地穿掌跳步架推掌。
16、顺鸾肘：身体向右后转，两手划弧，擦脚出步，两手划弧合臂，两手变拳，两
臂以肘尖为力点，向两侧后下方发劲顶击。
17、裹鞭炮：跳转绕臂，两臂弧形绕至腹前交叉，两拳向左右分击。
18、护心捶；撤步震脚，两拳前冲，震脚上步，两手斜分。重心右移，蹬地跃起，左右脚依次落步，屈膝半蹬成偏马步，合臂顶肘，右肘上顶，弓步下按掌。
19、穿心肘：震脚盘时，跟步顶肘，两肘外顶，右肘上顶。
20、揽扎衣：两手划弧相合，右脚提起右铲出，两手臂在胸前相合，重心右移成偏马步，上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目视右手方向。
21、云手：重心微左再向右移，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，两手腕相搭棚挤，两手下沉，左手划弧向左上方刁手，右手划弧上托，两手回旋。身体右转，两掌向右划弧推出，插步云手，身体左转，开步旋掌。
时间：2022年3月5日
学海无涯
页码：第- 5 -页共14页
22、当头炮：右脚类外摆，身体向右转，左脚扣步，身体向左转，两手平带，收右脚摆腿击响，两手回收，摆拳发力，两拳回收，转身格档冲拳发力。撤右步，仆步架拳。
23、金刚捣碓：重心微左再向右移，两拳变掌，两掌划弧平捋，虚步撩掌，提膝举拳，震脚砸拳。
24、收势：右拳变掌，两手由下侧向上分，合于体前，两掌下按，由身体两侧自下而向上举起，深深吸气，相合于面前，两掌下按，慢慢呼气，两臂慢慢下落于身体两侧，收左脚，两脚并拢。
篇二：陈式太极拳养身24式拳谱_陈式太极拳简化24式套路名称
陈式太极拳养身24式
（陈式太极拳简化24式）
第1式 起势 第2式 金刚捣碓 第3式 揽扎衣
第5式 单鞭
第7式 斜行
第9式 掩手肱捶
第11式 金鸡独立
第13式 海底翻花
第15式 玉女穿梭
时间：2022年3月5日
学海无涯
页码：第- 7 -页共14页
第17式 裹鞭炮
第19式 穿心肘
第21式 云手
第23式 金刚捣碓第4式 六封四闭 第6式 白鹤亮翅 第8式 搂膝拗步 第10式 摆莲跌叉 第12式 翻花舞袖 第14式 二起脚 第16式 顺鸾肘 第18式 护心捶 第20式 揽扎衣 第22式 当头炮 第24式 收势
篇三：陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
《陈式太极拳养生24式》是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
1、起势：左脚向左慢慢分开半步（脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前），与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。
2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。
时间：2022年3月5日
学海无涯
页码：第- 7 -页共14页
3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧，目视右手方向。
4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转