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跑步有利于减肥
篇一：101%跑步减肥的人其实都白跑了
为什么说101%跑步减肥的人其实都白跑了？
第一：跑步减肥为何会越跑越肥？
1、上来就跑
许多人减肥心切，一上健身房干脆就在跑步机上跑。事实上，这并不是最正确的减肥跑步法。人体的能量储藏有快速能源〔糖原〕和储藏能源〔脂肪〕。当起先跑步时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储藏能源，起先消脂。所以科学的跑步法是：先进展肌力训练，消耗大局部的糖原，然后再起先慢跑。
2、每天都坚持跑一会儿而已
从上面的分析我们已经了解，脂肪作为储藏能量只有当糖原消耗后才能被发动，假如仅仅跑不到半小时，脂肪刚起先消耗就停顿跑步，这达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说少时间屡次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、通过饮料补水
市售的350ml饮料大致卡路里分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我们在跑步机上慢跑〔时速8~9〕一个小时大约消耗500千卡左右的能量，假如您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料，就等于您也许有半个小时是白跑了！
4、错误的晨跑
晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗许多，有利于消耗脂肪。担忧饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但假如您吃了丰富的早餐就可能白跑了。
5、不正确的跑姿
跑步须要科学的指导，假如减肥尚未胜利时，跑步导致受伤就得不偿失了。比方脚掌先着地，会使得跑步更简单疲倦，而且增加膝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
引荐6周详细的跑步减肥打算
第一周：夯实根底
1、了解自己的跑步方法是否正确，须要有条件，可以找跑步专家视察一下，然后让他判定下是否须要给你增加额外的协助，或者是协助你将运动损害降低到最少。
2、参与相关的训练核心肌群的课程，比方说皮拉提斯，在进展正式跑步之前去参与这样的课程，是可以协助你运动时维持正确的跑步姿态，改善跑步技巧。
3、整理适合自己BPM的跑步歌单，好的音乐不仅可以提高你的发挥，更可以提高跑步的激情，音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。 其次周：起先跑吧
1、目标3km启程，留意跑姿和呼吸，速度保
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