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纤雅：巧吃减肥法吃着吃着就瘦了

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还难以坚持！巧吃减肥？YES今天纤雅小编推荐的就是巧吃减肥法，快纤雅：巧吃减肥法吃着吃着就瘦了

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还难以坚持！巧吃减肥？YES今天纤雅小编推荐的就是巧吃减肥法，快来学习一下吧
节食减肥？NQ方法不科学，对身体伤害太大！运动减肥？NQ需要充足时间，还难以坚
持！巧吃减肥？YES今天纤雅小编推荐的就是巧吃减肥法，快来学习一下吧！
.选择粗糙原料代替白米做米食
这些原料有黑米、紫米、糙米等，它们富含膳食纤维，能够延缓消化速度。如果感觉它们
吃起来比较刺口，可以先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥。
还有就是最好在米中加点豆类，豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1地配合，大大提高吃米的饱腹感。
.喝完汤再吃菜
台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议：进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化，促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时避免油炸、勾英等烹煮方式。几乎饱足后，再吃米饭、
牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取。同时，我们也知道，饭后喝汤，越喝越胖；饭
前喝汤，越喝越健康。台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议：进食的顺序可按照喝
汤、吃蔬菜增添饱足感，蔬菜中的纤维质还能帮助消化，促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质
及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时避免油炸、勾英等烹煮方式。
几乎饱足后，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取。
.不吃自助餐
民以食为天，一般人在美食面前都难以控制自己的食欲，特别是在吃得再多也是同样的价
钱时。所以自助餐往往导致吃得过多，或者食物搭配混乱，这样吃是吃饱了，但是吃多一定会变胖，而且对胃也不好。肥胖类型
.巧妙加餐
中午下班或放学后，是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了，但还是谨记切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉当作加餐，不仅能先填下肚子，还可以为身体提供一些能量，等会就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼