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腹直肌别离的预防和治疗
产后腹直肌别离
什么是产后腹直肌别离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌别离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复
腹直肌别离的预防和治疗
产后腹直肌别离
什么是产后腹直肌别离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌别离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌别离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！
腹直肌别离自查
为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌别离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌别离的检查非常重要。
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内〔含2指〕
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比拟严重的腹直肌别离，有可能会引起疝气〔小肠从腹壁突出到体外〕，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使别离的情况更加严重。
如果将别离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大别离程度，所以当腹直肌别离距离在2~3指，那么须首先进行别离改善训练，直到腹直肌别离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
改善腹直肌别离的训练：
1、以动作训练的方式：
以下训练是将核心部位往里收回，好似树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上〔保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面〕，双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气复原。每组10~15次，重复2~3组。
考前须知：防止手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作2：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位〔胸椎自然后屈，腰椎自然前屈〕。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
考前须知：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位〔胸椎自然后屈，腰椎自然前屈〕。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
考前须知：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。