减肥计划书范文 减肥计划模板.docx

重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必需将你的目标体重，再减去2～3公斤 ～7天才算数(看体质确定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必需到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ，所以当你一发觉体重停止下降，就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) ，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完备样子。假如看到美食想吃，就想假如没吃可能又多瘦半公斤! ，有些人一天可以瘦1公斤，。假如你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗! !饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! ，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会遗忘吃东西










还有TA→
简洁易学室内减肥运动
下面介绍几种简洁易行的减肥运动方法：
：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。










：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
：左右各4次，做2组。
：8次。
：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
：前后各10次，做 2组。
：左右各4次，做2组。
：左右各4次，做2组。
：12-20次。
：各12次。
：8-15次，做3组。
：8-12次，做2组。
。每次运动时间应驾驭在40-60分钟。
此外，经典塑身胶囊，我感觉就不错，。你可以试一下。
胜利就在眼前，前进吧!
有许多运动也可以减肥，但都是要有恒心才行!多做运动!如练瑜伽。假如你觉得累的话，可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时!少食多餐，但早餐肯定要吃好，也不能不吃!午餐也肯定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么减肥药什么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够人体所需就好了，但也不行以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤!










我的看法：
减肥前资料：
姓名：
年龄:
现在是北京时间：年月日 星期时分
目前体重：
减肥目标：减肥时间：年月日 星期到
年月日 星期
全身照：备注：
减肥记录表
(记录时间：年月日 ~ 年月日)
日期 时段 备注(有没