女生健身力量训练方法.docx

女生健身力量训练方法.docx女生健身力量训练方法
运动健身的女性通常会很自信，那么你再自信一些，走进力量
训练区，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在弯举凳上 ! 那么，下面
是为大家的女生健身力量训练方法，欢迎大家阅读浏览。
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女生健身力量训练方法
运动健身的女性通常会很自信，那么你再自信一些，走进力量
训练区，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在弯举凳上 ! 那么，下面
是为大家的女生健身力量训练方法，欢迎大家阅读浏览。
相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什
么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了 ! 相扑式硬
拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄
握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为更多的腿部肌群会参与活
动，从而可以紧致腿部。 宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨
迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑式硬拉
是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。
在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练 !
颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，
因为重量将会置于你的前面而不是背后， 所以你的核心， 腿部可以逐
渐习惯低处的发力。 颈前深蹲对脊柱的压力会更加小， 因为脊柱的运
动轨迹非常的自然。 颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多， 但是你仍
然可以得到非常充分的刺激。
引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小
姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，
并不是像一块门板一样笔直的竖在那， 一个略微倒三角的背部会使你
的腰部看起来更纤细、 更性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都
很协调一样。 中国总有一道非常恶俗的考验男友的问题：“如果你
的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个 ?” 那么你应该告诉你的男
友，你会自己引体向上爬上去，再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去 !
joking~
很多女性的上半身力量非常弱，导致在中国下半身臃肿的梨形
身材女性偏多。 所以在中国能做引体向上的女性简直是凤毛麟角，
不过你不用担心， 你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上， 因
为有很多辅助训练方法能帮助你，直到你可以自己完成标准的 pull
up! 利用有辅助垫的引体向上器材， 或者找个帅哥帮你托脚都是不错
的选择。
你要知道在健身房看到一个妹子做引体向上是多么拉风的一件
事。
推举
推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩
膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。 你要知道溜肩对女性来
说也是一种美的缺失。 新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感
觉，你一旦开始了，你今后一定会爱上这个动作。
推举是个很过瘾的训练动