呼吸放松、肌肉放松、冥想技术.docx

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呼吸放松技术
呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节白己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。
准备动作：呼吸放松有三种准备姿势。坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向旋转你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底地放松。【停一会】现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，请放松，彻底地放松。【停一会】现在，请用力把头向后紧靠沙发，用力压紧，用力，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】现在，收紧你的下巴，用力。保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们现在再做一遍。”【同上】
第八步：“现在，请注意躯干上的肌肉群。【停5秒】好，请你往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同上】
第九步：“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你耳垂，用力上提双肩，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同上】
第十步：“现在，向内合紧你的双肩，用力紧合双肩。用力，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”
【同上】
第^一步：“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同上】
第十二步：“现在，紧张臀部肌肉，上提会阴，用力上提，用力，保持一会，保持一会。【大约10秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同上】【休息2分钟】再从头做一遍。
结束放松：【心理师】“这就是整个放松过程。现在，感受你身上的肌肉群，从下，向上，使每一组肌肉群都处于放松状态。首先，【慢】你的脚趾，你的脚，你的小腿，你的大腿，你的臀部，你的腰部，你的胸部，你的双手，你的双臂，你的脖子，你的下巴，你的眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。”【大约10秒】“请注意放松时的温暖、愉快的感觉，请将这种状态保持一、二分钟。然后，我将从’一’数到’五’，当我数到
'五’时，请你睁开眼睛，感到平静安详，精神焕发。一，感到平静；二，感到非常的平静安详；三，感到精神焕发；四，感到非常的精神焕发；五，请睁开眼睛。
（引白〈〈心理医生》，作者：易法建、冯正直、倪泰一）
肌肉放松训练应注意以下两点：
1、放松的环境一定要安静、温暖、舒适，避免受到外界的干扰；
2、在训练的过程中请患者注意白己的感受；每日练习1-2次，每次15分钟左右。一般情况下前几次放松训练并不能使肌肉很快进到深度放松状态中，只有继续坚持下去，才会有效果。
冥想
冥想，即深沉地思索和想象，是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使白律神经呈现活络状态。也就是停止意识对外的一切活动，从而达到“忘我之境”的一种心灵白律行为。这不是一个远离意识的过程，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐和活跃，进而与另一次元的宇宙意识的波动相连