膝关节的高清解剖图与锻炼方法.docx

膝盖外侧
骼胫带疼
治疗方法：
? 臀部下蹲
?侧卧
? 双手双膝拉伸
?交叉腿
?拉伸后腿腱
?拉伸小腿
般而胃就是膝盖缓
这些损伤的特征就是膝关节前方或侧面感到疼痛 慢的被损伤，而与特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖外侧
骼胫带疼
治疗方法：
? 臀部下蹲
?侧卧
? 双手双膝拉伸
?交叉腿
?拉伸后腿腱
?拉伸小腿
般而胃就是膝盖缓
这些损伤的特征就是膝关节前方或侧面感到疼痛 慢的被损伤，而与特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
卜面介绍几种膝关节病变锻炼方法 膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：
? 单腿下蹲 或臀部下 蹲
? 半蹲墙根 或压腿
?侧卧
?拉伸后腿 腱
? 拉伸小腿
? 鹤立
? 下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法:
? 鹤立
?拉伸后腿腱
? 拉伸小腿
? 下跪拉伸
膝蛊周围
前膝蛊疼
治疗方法：
? 单腿下蹲 或臀部下 蹲.
? 半蹲墙根 或压腿
?侧卧
?拉伸后腿 腱
? 拉伸小腿
? 鹤立
? 下跪拉伸
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人类的膝关节在演化上就是一个非常粗糙的结果、当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并
没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以瞧出。
徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的
方式来说，膝盖运动的方式，并不就是像钱炼一样单纯一个平面上的做动。而就是在活动时会
有一点极轻微的转动。举例来说 ，如果在行走时，注意一下您的膝盖骨，如果它就是垂直的上 下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力就是极少的 ，但就是如果您的膝盖骨就是呈 一个8字形或就是S字形运动（从侧面瞧），那么，就有可能造成膝盖的受伤。 一个好的行走姿 势的调整就是非常重要的。
1、症状：尖锐而刺痛的感觉，发生在您的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸瞧，连接到您的 膝盖外侧，就是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这就是一个复杂的结构，牵涉
到两处关节，三处腱、、、当您这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一
块软骨，就会有这种疼痛感。 。形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向 内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法：这就是很少数膝盖问题您需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之
间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状：上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法：行走对于这种症状，事实上就是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做 适当的恢复训练来强化您的股直肌的力量 （位在大腿正