初中篮球训练计划.doc

初中篮球训练方案
篮球是中学生喜欢的运开工程之一,篮球教材具有良好的综合健身作用，可以培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，
篮球是中学生喜欢的运开工程之一,篮球教材具有良好的综合健身作用，可以培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，，游戏相结合进一步进步学生的学习效果.
一、总任务：树立我队快、灵，准的风格,培养顽强，，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质,投篮命中率，篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原那么:
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，抑制弱点，全队战术逐渐形成完好的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次.
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待,作到扬长避短。
三、内容:
1、   身体训练：（1)力量:四肢力量和腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑和防守训练。
2、   投篮：（1）6——7米间的中远投。(2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4），增加投篮强度和对抗性投篮训练。
3、   篮板球：（1）强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。（2）进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4）注意拿稳球后快速传出第一传.
4、   积极防守：（1)进步个人防守才能，不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面.(3）半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4）做好战术变化,稳固和进步区域联防(2-1—2，1-4)。
5、   快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分.（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻和短传快攻相结合.（3）学会以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4)快攻的落位和阵地进攻落位，各个位置的合理挪动和挪动的时机。
6、   阵地进攻。（1）进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的根底上,开展挪动中掩护和打破分球，开展打破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人打破才能，开展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、   第一阶段：（1）讨论和制定方案。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守和投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防和协防的站位和挪动方法。
2、   第二