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未雨绸缪保健康.doc1 未雨绸缪保健康国庆长假过去不久, 也许许多人已经在策划下一个旅游计划了, 比如, 改一改往日留在家里守岁、看春晚的传统, 外出旅行度过悠长假期。有的想去酷寒的东北, 有的则想到温暖的海南吹吹海风, 更有人选择出国旅游。然而,旅游虽令人心旷神怡,健康却是最重要的。几位中外医生在他们的博客中给冬季外出旅游者的忠告,值得一读。什么人不宜冬季出游? 冬季旅游, 去哪里往往都要经历气温的骤然改变。如果不注意天气变化,很可能受到疾病的侵袭,特别是到与本地气温差异较大的地方玩,对身体的刺激很大,稍不注意就会被疾病找上身。尤其对老人和儿童而言, 伤害则更大,特别是寒冷气候很可能诱发某些严重疾病。人遭遇气温骤降或突然到寒冷的环境中, 除容易被冻伤外, 往往还会诱发冠心病、脑卒死等心脑血管病。而且气温从零上降至零下的过程,也容易使人患感冒和慢性支气管炎。气管炎、慢性支气管炎在寒冷干燥的气候中复发对老年人身体的损害相当严重, 急性气管炎如治疗不及时很容易转为慢性支气管炎, 迁延不愈的并发症则是肺气肿、肺心病, 对人的折磨相当大。 2 从健康因素考虑, 建议患有冠心病、动脉硬化、高血压、慢性支气管炎的人, 不宜在寒冬季节旅游; 遇到大风、大雾、大雪等恶劣天气, 体弱者更不应外出旅游,免得病情加重。冬季旅游的衣物准备备好防寒衣物。选择保暖性、防风性好的衣服。最好是穿用纯棉、驼毛、羽绒做成的衣服,既松软又轻便,非常适合于旅游。内衣要柔软、吸湿、透气,以利保湿、干燥。旅游者还要注意衣着的松紧。一般地说,旅游者不宜穿紧身衣, 因为紧身衣裤都会不同程度地压迫肌肤、血管, 不利于气血运行,并妨碍呼吸运动等。尤其是内裤宜宽大适中。为防止足踝损伤, 切记不能穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋、无跟鞋, 穿着这类鞋既易损伤足踝又则行动不便。冬季北方多有冰雪, 路面较滑, 穿皮鞋易滑倒, 最好穿雪地防滑棉鞋或球鞋。爬山或在冰雪路上行走应注意防滑,特别是老年人冰雪路上摔跤,常发生股骨颈骨骨折。冬季旅游保健康首先要适量补充营养。冬季旅游增强自身防寒能力是很重要的。人体在寒冷环境中要维持体温, 就必须增加代谢, 加之旅游中要消耗不少体力, 只有增加营养物质的摄取量才能满足需要。冬季旅游者首先要对膳食进行合理安排, 蛋白质、糖类和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常, 尤其瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏等对补充人体热量很有帮助。还要纠正喝酒取暖的错误观念。要知道, 酒精和水不能 3 产热, 相反酒精能刺激体表血管, 使体表血液循环加快, 人感到“发热”, 实际上是在丢失热量。其次要保证充足的睡眠。冬季旅游, 长途跋涉, 身体容易疲劳, 睡眠就显得非常重要。环境因素对睡眠有很大影响, 如有的人从清静的地方到嘈杂的环境, 甚至换了床位, 都会因一时不能适应而导致失眠。解决的办法是, 对于一个习惯性失眠或来到新环境而不易入睡的游客, 最好事先备好安眠药, 如安宁、安眠酮或利眠宁等。若是失眠非常严重或是中老年人, 尽量选用中药为佳, 中药的作用虽较慢, 但副作用小。常用的中成药有朱砂安神丸、柏子养心丸、人参归脾丸等。若因噪声太大而失眠, 可在耳内塞上脱脂棉做的耳塞,有助于入睡。室温过高或过低,室内通风不良,都会影响睡眠和健康, 一般认为卧室温度以保持 18℃~ 20℃为宜。尽管冬季很冷,睡前都应