科学的用嗓方法.docx

科学的用嗓方法.docx科学的用嗓方法1、针对错误用嗓（1）放慢讲话的速度，让 呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口 气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，_句话不要拉得太长。如果一时改 不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话， 虽然不太雅科学的用嗓方法1、针对错误用嗓（1）放慢讲话的速度，让 呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口 气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，_句话不要拉得太长。如果一时改 不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话， 虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。（2 ）保持轻松 自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的 肌肉，采用腹式呼吸发音发声，不要弯腰驼背，同时注意以下 三点:一是把小舌头（咽部方带凹型的部份）往后翘；二是上下 大牙尽量张开（但下巴不要用力），使口腔空旷通透，避免把力 量用到声带上，使发声更轻松；三是注意把气息往鼻腔送，形成 鼻腔共鸣，声音听起来饱满圆润。练习时先深吸一口气，腰部和 小腹略使一点劲，同时送气发“啊”声，口形如上所说并保持，体 会发声的轻松程度，周而复始使口形固定下来并保持习惯就好 了。 （3）说话音调不宜太低或过高。不要说悄悄话和不要大声 喊叫一样重要，而且每一句话的重音不要放前缀。刻意压低音量 反而更伤声带，因为声带的用力方式不对会造成充血。2、针对 用嗓过度（1）限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时 间聊天或打电话。（2 ）长时间讲话时，应多喝温开水保持咽 喉湿润。（3）应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。（4）声带 或咽喉已充血的禁止大声或用力说话，避免加重症状。3、病理 性嗓子问题如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师 检查与治疗。一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法， 至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大
或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。三、声带 保健1、生活习惯保健(1)增强咽喉保护意识。(2 )应避免 用力清喉咙、咳嗽等动作。(3 )充足的睡眠，就寝之前不要吃 太多东西。(4 )要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防 御能力，避免咽炎、喉炎的发生。常保持心情愉快与放松。(5 ) 其次是养成咽喉部卫生时 多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部 组强而产生慢性炎症。每天用淡盐水漱口有益于消除轻微炎症。
(6 )青少年变声期、妇女月经期、鼻、咽、声带充血时，严禁 大声或用力说话。(7 )注意调节所处环境温度。过冷过热均不 当。2、饮食保健(1 )不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、 辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、 喉头与声带。(2 )不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因 为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。(3 )大量喝水，避免饮用 酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。(4 )冬 天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮,剧烈运动后不马上喝 冷水；(5)尽量减少喝酒。(6 )主食及副食都应以软质、精 细食物为宜(7 )不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油 炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤和上火。四、 饮食保养原则1、供给充足的热量：于轻体力劳动，但他们在工 作时需要精神高度集中，心理负荷较重，热量消耗