（1）蹲跳起 这是主要开展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时（1）蹲跳起 这是主要开展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次,重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是开展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直,膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时,可规定跳的间隔 （20～30米）.以上练习重复2～3组。
（3)蹍跳步 蹍跳步主要用来开展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法:用右（左）腿直膝向前上方跳起,同时左(右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它和舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是开展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是开展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，~7次，重复3～4组
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