杨氏太极拳37式拳谱.doc

杨氏太极拳37式拳谱
要前俯。左肘回转时肩肘松活,并以腰引肘,肘带腕,柔顺圆活,勿使有死点。
  二十九,左右金鸡独立〔东〕
  由单鞭到下势,由下势到左右独立,形若波澜,前后上下运动要“动急则急应,动弓步。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。 
要领；
凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，落实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝盖不超过脚尖，则以垂
直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后腿膝关节不能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。棚要圆（扌朋）
，手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。
 （三）捋式
 动作：
  １、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。
  ２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。
要领
：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁，也不要向下履，两肘尖松活。
（四）挤式
  动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。
要领：
挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。
 （五）按式
  动作：
  １、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
  ２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。
要领：
重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋，
前伸不要过直。
 
第三式：单鞭
  动作：
  １、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。
   ２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。
  ３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。
  ４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。
  要领：
  １、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。
   ２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。还要注意身势平稳，不可忽高忽低。
   ３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。
 
第四式：提手上势
动作：
 １、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，
坠肘，两臂微合于两肋旁前。
  ２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。
   ３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。
   ４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。 
要领：
凡虚步，后腿重心十之有九，前脚十之有一，实腿要松胯坐实，虚腿脚腕、膝均要放松，前脚之膝不能伸直，也不能太曲。身体不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身体偏左肩与胯合；两肘不抬不夹，松掤有度，手脚上下呼应手与足合；双膝微开裆圆，自觉上下势肘与膝合。在做靠挤动作时，身体不能失重，肩不可耸起，肘不过屈。
 
第五式：白鹤亮翅
 动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。