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女性健康与饮食健康
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信息学院 数字媒体技术 10 张颖 学号： 1001051338 上课时间：星期四
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意饮食调整可减轻
或消除以上不适症状。
水果
月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说，就是少吃肥肉，动物脂肪，少吃 甜食，咸食和有刺激性的 食物，应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，并增加绿叶蔬菜、 的摄入量。
芹菜、
选择既有益养颜 美容，又能补气、疏肝，调节不良情绪的食品和中药， 如卷心莱、 丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、 炒白术、山药、百合、薏苡仁、柏子等。合理的饮食对改善经前症状有较好的作用。
另外，多喝水，多吃润肠通便的香蕉，红薯等，以保持大便通畅，减少盆腔充血
痛经的饮食防治
面色苍白,
手足
妇女在行经前后或经期间，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈， 冰冷，甚至晕厥，称为 痛经”亦称行经腹痛”
痛经常持续数小时或 1-2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见, 是妇女常见病之一。
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中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。 临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气
血虚弱、湿热下注等证型。饮食疗法能起到较好的防治作用。
痛经患者在月经来潮前 3—5天内饮食宜以清淡易消化为主，且不宣吃得过饱，尤其应 避免进食生冷、不易消化和刺激性 食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。这些食品 会刺激子宫、输卵管收缩。从而诱发或加重痛经。
痛经患者平时饮食应多样化， 不可偏食，经常食用些具有理气活血作用的蔬菜 水果，如
荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。
身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气，补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭，鱼、鸡蛋、牛 奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。并可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有 缓解疼痛作用。
此外，痛经者无论在经前或经后，都应多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，以保持大便通 畅，因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。
最近，有新的研究表明。适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的 预防和治疗有作用。 如经血量不多可适量地饮些葡萄酒， 能缓解症状，在一定程度上还能起
到治疗作用。
由于葡萄酒含有乙醇而对人体有兴奋作用 .情志抑郁引起痛经者适当适时喝点儿葡萄
酒，能够起到舒畅情志、疏肝解郁的作用，使气机和利。
另外，葡萄酒味辛甘温，辛能散能行，对寒湿凝滞型的痛经可散寒祛湿，活血通经 能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效用。
二、女性的两大激素
和女性关系特别密切的激素包括雌激素与孕酮。让我们更深入地了解这两种激素。
雌激素（卵泡激素）：
雌激素是从卵巢分泌的女性激素， 是由成熟的卵泡分泌的。 雌激素的作用一言以蔽之就
是将身心调整到更容易怀孕的状态 ”。
从青春期开始分泌雌激素。一方面它可以使女性的身体曲线更加圆润； 另一方面它可以
刺激乳腺增生，促进排卵，使子宫内膜增生， 将身体调整到更容易妊娠的状态。在排卵前宫 颈部的液体分泌增加，使精子更容易进入子宫内。
此外，它还有