5、海淀妇幼孕妇课堂之如何做月子的课程笔记.pdf

海淀妇幼孕妇课堂之听课笔记
关于坐月子的时间:刨腹产和自然产不同,刨腹要用麻药,还有伤口愈合
的问题,所以刨腹者最好坐月子 40 天,流产者也要 40 天,自然产者要 30 天。
月子最少也要 15 天,否则未老先衰。
一定要用腹带,否则子宫、内脏、肚皮都会下垂。
月子期间要食疗,服药必须遵医嘱。
第一周以排淤血为目标,第二周以强腰为目标,第三周以后才能开始进补。
否则虚不受补。
月子中孩子大人都可以进行日光浴,日光浴有助于孩子退黄疸。但是孩子
的眼睛要用黑布罩上。
月子中,子宫要尽早复位,如果有血块掉出,说明子宫还比较松弛,不是
好现象。
生完孩子后可以吃益母草,壮腰补肾,消肿利水。
产妇非常爱出汗,要勤换衣服。但是不要暴露在外面,最好在被子里换衣
服。
老师建议月子坐 56 天,然后在半年的时间内都要注意体质的调理。

如何食疗?
吃东西注意食物的颜色,每天吃 5 种颜色。
年轻男子补肾可以用生杜仲 10G 泡水喝。
月子期间每日所需营养
热量 3200 千卡
蛋白质 90-100 克
尼克酸 16 毫克
钙 1500-2000 毫克
铁28毫克
脂肪 60-90 毫克
维生素 A 3900-4400 国际单位
维生素 B1 - 毫克
维生素 B2 - 毫克
维生素 C 150 毫克
维生素 D 400-800 国际单位
维生素 E 12 毫克
月子内要少食多餐
八大类食物详解
1) 果蔬类:西瓜是寒性的,不要吃。生完 15 天内尽量不要吃寒性食物。可以
吃桃子和樱桃。蔬菜中补血的有紫背天葵、红苋菜和纳豆。西红柿最好吃蒸熟的。
纤维类蔬菜如芹菜不能忘。还有根茎类蔬菜,如红薯、白薯、南瓜、山药等,可
以放在汤里,汤的种类就会很丰富。汤里千万不要放人参,人参回奶!如果非要
放参,可放些党参。
2) 谷物类:各种米搭配吃。除小米外,还可以吃糯米、苡仁米(苡仁孕期不能
吃,会流产)、棒渣、高粱米、大麦米(这个晓娜好像过敏),黑米、紫米和红
米都补血。上述米均可和大米搭配做杂粮饭。如果是刨腹产,只能吃流食的时候,
第一可以喝藕粉,第二可以熬稠粥,让产妇喝米汤。
3) 豆类:黑豆补肾、红豆利湿、黄豆有营养。要喝豆浆。一定要吃豆腐!月子
里补身体不是说必须大鱼大肉,而是要营养均衡。黑枣补肾养胃,可以做菜时放
一些。
4) 蛋品:鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋,可以吃各种蛋。不用非得吃煮鸡蛋。
但如果饮食完全没有人照顾,可以多吃蛋品以补充营养。
5) 猪肉及内脏:除猪肉做菜外,猪肝和猪腰很重要。生完的前 7 天,每天要吃
2 两猪肝目的:活血化淤,帮助排出子宫内的污血。(所以孕期不要吃)关于猪
肝有毒一说,要用酒、大蒜和葱搓洗,可解毒。生完的第二周,每天吃一对猪腰。
目的:强腰固肾,因为孕期肾脏负担重,生产体力消耗大。做菜时最好加入杜仲
或杜仲粉,加强补肾功效。老师做月子餐时只用老姜、黑芝麻油和米酒,不用大
料等调味品。补肾的药品还有菟丝子、肉苁蓉、首乌和女贞子。米酒要用广东米
酒。(但晓娜查实,广东米酒是台湾人的习惯,中国人的习惯是黄酒。)
6) 牛羊肉及其内脏:第三周起开始补气血。产妇气血双亏,但是前两