篮球训练计划.doc

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篮球队训练方案
一、指导思想
为推动我校篮球的普及和进步,丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心安康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。（精品文档在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。（精品文档请下载）
（一）训练准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定方案。
2、技能备课：要根据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤，不迟到，上课认真练习,遵守课堂纪律，保护器材.
（二）训练原那么:
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容,配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，抑制弱点,全队战术逐渐形成完好的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习.（精品文档请下载）
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
(三）组织训练
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1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、根本部分：学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导,学生整体练习，分组练习,采用层次教学.
1、身体训练：（1）力量：四肢力量和腰部力量为主.（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑和防守训练。（精品文档请下载）
2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投.（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的才能。到达一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练。（精品文档请下载）
3、篮板球（1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数.（2）进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.(4）注意拿稳球后快速传出第一传。（精品文档请下载）
4、积极防守:（1）进步个人防守才能,不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2)降低防守重心，掌握各种防守步伐,进步挪动速度和扩大防守控制面。（3)半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法.（4）做好战术变化，稳固和进步区域联防(2—1—2，1-4）.（精品文档请下载）
5、快攻和防快攻：(1）争取一切时机反动快攻并要得分.(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)（2）长传快攻和短传快攻相结合.（3）学会以多打少（3—2，2-1）和以少防多的方法.（4）快攻的落位和阵地进攻落位,各个位置的合理挪动和挪动的时机。
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6、阵地进攻。（1）进攻原那么:①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主,重点培养3分投手。③在策应的根底上，开展挪动中掩护和打破分球,开展打破后分球立即投篮.④增强个人过硬技术,个人打破才能，开展底线配合，组织中投配合,调动防守。（精品文档请下载）
五、训练重点安排:
1、第一阶段：
（1）讨论和制定方案。
（2）抓一般身体素质训练。