中医养生自然养生法.ppt

中医养生自然养生法
本讲稿第一页，共十三页
功法一—先生教书法
方法：
1、取立位，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，颈部放松。
2、身体保持不动，头缓慢后仰，持续5秒。
3、然后依次向左、向右转头，各持续5秒。
4、最后从左、中医养生自然养生法
本讲稿第一页，共十三页
功法一—先生教书法
方法：
1、取立位，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，颈部放松。
2、身体保持不动，头缓慢后仰，持续5秒。
3、然后依次向左、向右转头，各持续5秒。
4、最后从左、从右头部转一圈。
本讲稿第二页，共十三页
功效：
1、可有效缓解颈椎病引起的疼痛。
2、缓解疲劳，解除劳累性头晕、头痛。
本讲稿第三页，共十三页
功法二—自信法
方法：
1、取立位，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。
2、右手呈空心拳（或用手掌）轻敲左侧胸前区，连续敲两下。另一侧同法。
本讲稿第四页，共十三页
功效：
1、手三阴均是由胸走手的经络，胸部聚集了手三阴的起始穴，轻拍这些穴位可有效预防和调理心肺疾病。
2、肺藏魄，轻拍肺部可以增加魄力，对增加自信心、预防抑郁症有很好的疗效。
要求：
速度宜慢不宜快。
本讲稿第五页，共十三页
功法三—空手道
方法：
拇指依次与小指、无名指、中指、食指打响指。
要求：
速度可以稍快，双手一起做。
本讲稿第六页，共十三页
功效：
1、改善手指末梢循环，有效缓解手部发凉、肿胀等症状。
2、通肺气、益心气。
3、清脑，缓解头晕、头疼。
4、增强手指灵活性，有效预防老年痴呆。
本讲稿第七页，共十三页
功法四—感恩法
1、童真感恩法：
像小孩子那样拍手，不仅可以让自己保持一份童心，而且增强心脏功能，缓解心慌、失眠。
本讲稿第八页，共十三页
2、尊严感激法：
像周总理那样鼓掌，不仅做到玫瑰送人，还可以手留余香。掌声给了别人，健康留给自己。
经常鼓掌，可以护心，
本讲稿第九页，共十三页
3、敲锣打鼓法：
把手掌当做锣鼓来敲。
手掌有人体所有的放射区，经常按摩刺激，对调理身体各脏腑的疾病，都有很好的作用。
本讲稿第十页，共十三页
功法五—潇洒指挥法
方法：
像音乐指挥家一样，自由挥舞手臂。不仅可以锻炼小脑的平衡能力，而且可以活动肩关节的气血，对调理肩周炎有很好的效果。
要求：
必须用肩关节带动手臂，手肘、手腕只是起到依托的作用。
本讲稿第十一页，共十三页
功法六—端庄法
方法：
1、取立位，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，目视前方。
2、然后双手摩擦搓热。
3、双手叠加放在腹部肚脐或丹田处，用轻揉的方法按摩。
功效：
1、腹部有人体九条经络通过，按摩腹部可以调理肝脾肾等脏腑功能。
2、按摩腹部神阙、丹田等穴位，可以补气、养肾，补充人体元气。
本讲稿第十二页，共十三页
功法七—开心法
当小孩子开心的时候，就会蹦蹦跳跳，此功法就是原地甩手，伴随轻抬脚运动。
此法可以活动四肢气血经络，对老年人的关节炎、腿部活动不利有很大的帮助。
本讲稿第十三页，共十三页