羽毛球身体素质训练方法.doc

羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动外表给人们的印象是打起来很轻松,不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，，就会得出不同的结论。我们常常看到一场剧烈的比赛
　　2、快速跨步跳。
　　3、上坡跑和下坡跑。
　　4、快速跑台阶。
　　5、站式快速摆坐式快速摆臂.
　　6、快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。
　　7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
　　
　　(二）、专项速度练习
　　 专项速度是指在羽毛球场上步法挪动(起动和回动）的速度和挥拍击球的速度.
　　
　　常用的练习方法:
　　 1、快速前后往返跑.
　　 2、侧身快速左右穿插跑。
　　 3、快速前、后、左、右滑步。
　　 4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
　　 5、快速多球的各种击球练习。
　　 6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作.
　　 7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模拟各种击球动作快速拉拽。
　　 8、快速打墙壁练习。
　　 9、快速挥网球拍练习。
　　 10、快速挥哑铃练习。
　　
　　三、速度耐力练习
　　 速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的才能.
　　
　　（一)、一般速度耐力练习
　　
　　常用的练习方法：
　　 1、200公尺全速跑.
　　 2、400公尺全速跑。
　　 3、800公尺全速跑。
　　 4、1500公尺全速跑。
　　 5、3000公尺全速跑。
　　
　　（二）、专项速度耐力练习
　　
　　常用的练习方法:
　　 1、-—较长时间的声上快速步法练习（详细根据自己本身的情况决定)。
　　 2、-—较长时间的快速多球练习。
　　
　　四、耐力练习
　　
　　 。在一场紧张而剧烈的比赛中,在双方的技术程度相当的情况下，就要看谁的体力充分,体力充分往往是成功者.
　　
　　(一)、一般耐力练习
　　
　　常用的练习方法.
　　 1、3000公尺跑。
　　 2、5000公尺跑。
　　 3、越野跑。
　　
　　（二)、专项耐力练习
　　
　　常用的方法：
　　 1、长时间的各种步法练习。
　　 2、长时间的多球练习。
　　
　　五、弹跳力练习
　　 羽毛球运发动进展弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
　　
　　（一)、一般弹跳力练习
　　
　　常用的练习方法：
　　 1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
　　 2、单脚连续向上跳.
　　 3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
　　 4、原地或行进起跳摸高.
　　 5、跳绳的各种动作练习(把戏练习).
　　 6、跳台阶练习（利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳）。
　　 7、负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练习）。
　　
　　（二）、专项弹跳力练习
　　
　　常用的练习方法：
　　 1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
　　 2、双脚十字蹬跳。
　　 3、。
　　 4、，最后一步做起跳动作练习。
　　 5、双摇跳绳练习。
　　 6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练习在沙坑中练习也是好方法.
　　
　　六、灵敏性、柔韧性和协调性练习
　　
　　(一)、灵敏性练习
　　 ,（素质）怎样时,其中就要看他(她），灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要进步大脑皮质神经过程的灵敏性和兴奋性。只有大脑皮质的灵敏性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反响，去迅速完成各种动作。
　　常用的灵敏性练习方法:
　　
　　1、听觉灵敏性练习
　　 1、、后、左、，立即向左转,当听