呼吸放松、肌肉放松、冥想技术.docx

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呼吸放松技术
呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时,通过主动调节白己的呼吸,使其身体得到放松,从而到达改善其紧张、焦虑等情绪的目的.
准备动作：呼吸放松有三下载！
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双眼,用力紧闭双眼,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】现在,转动你的眼球,从上,到左,到下,到右,加快速度；好,现在朝相反的方向旋转你的眼球,加快速度；好,停下来,放松,彻底地放松.【停一会】现在,咬紧你的牙齿,用力咬紧,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】现在,用舌头顶住上腭,用劲上顶,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,请放松,彻底地放松.【停一会】现在,请用力把头向后紧靠沙发,用力压紧,用力,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】现在,收紧你的下巴,,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】我们现在再做一遍.〞【同上】
第八步：“现在,请注意躯干上的肌肉群.【停5秒】好,请你往后扩展你的双肩,用力往后扩展,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】我们再做一次.〞【同上】
第九步：“现在,向上提起你的双肩,尽量使双肩接近你耳垂,用力上提双肩,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】我们再做一次.〞【同上】
第十步：“现在,向内合紧你的双肩,,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】我们再做一次.〞
【同上】
第^一步：“现在,请抬起你的双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,用力,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】我们再做一次.〞【同上】
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第十二步：“现在,紧张臀部肌肉,上提会阴,用力上提,用力,保持一会,保持一会.【大约10秒】好,放松,彻底地放松.【停一会】我们再做一次.〞【同上】【休息2分钟】再从头做一遍.
结束放松：【心理师】“,感受你身上的肌肉群,从下,向上,,【慢】你的脚趾,你的脚,你的小腿,你的大腿,你的臀部,你的腰部,你的胸部,你的双手,你的双臂,你的脖子,你的下巴,你的眼睛,最后,你的额头,全部处于放松状态.〞【大约10秒】“请注意放松时的温暖、愉快的感觉,请将这种状态保持一、,我将从’一’数到’五’,当我数到
'五’时,请你睁开眼睛,感到平静安详,,感到平静；二,感到非常的平静安详；三,感到精神焕发；四,感到非常的精神焕发；五,请睁开眼睛.
〔引白〈〈心理医生?,易法建、冯正直、倪泰一〕
肌肉放松训练应注意以下两点：
1、放松的环境一定要安静、温暖、舒适,防止受到外界的干扰；
2、在训练的过程中请患者注意白己的感受；每日练习1-2次,,只有继续坚持下去,才会有效果.
冥想
冥想,即深沉地思索和想象,是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使白律