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初中篮球训练计划
、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性， 尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养
学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的 学习气氛具有重要意义。
3、充分利用合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长, 克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习
5、 “练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、 身体训练：（1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合 快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、 投篮：（1）6――7米间的中远投。（2 ）锋，卫个别队员要掌握 8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中
率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、 篮板球：（1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（ 2 ）提高弹跳力，学会卡
（2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场
紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好战术变化，巩固和提
高区域联防（2-1-2，1-4 ）。
5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边 线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1） 和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的 时机。
6、 阵地进攻。（1 ）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵
地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。③在策应的基础上，发展
移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破 能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、 第一阶段：（1 ）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与 投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、 第二阶段：（1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。 2）配合投篮与抢篮板球训练。
3 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼 盯人）。（5 ）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、 第三阶段：（1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。 （4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （5）
加大力量练习。
4、第四阶段:
(1 )抓专项身体素质训练。
(2 )配合投篮与抢篮板球训练。
(3 )防守战术，重点抓紧逼盯人防守
阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6 )速度与力量练习
5、第9-10周
(2 )、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)
、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
、速度与力量练习
(2 )、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)
7、第 13-14 周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2 )、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力量练习
篇四：初中篮球训练计划
整体战斗力得到充分的加强。为 10月份区篮球赛打下良好基础。
握自己场上位置的要点
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的
技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法， 同时要进一步提高队员的理论
水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容
1）步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向