缓解便秘食谱 缓解便秘的食谱有哪些.docx

缓解便秘食谱_缓解便秘的食谱有哪些
缓解便秘的食谱有哪些缓解便秘的食谱有哪些 缓解便秘的食谱 一、青菜蘑菇芙蓉蛋汤 材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味 精、料酒入黄酒枸杞翻炒，再淋上一点水淀粉，翻炒上 浆后调入糖、盐后翻炒匀称即可。
成效：木耳和白菜含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，协助消化， 防止大便枯燥，促进排便，稀释毒素，既能治疗便秘，又有助于养分汲取。
四、菠菜猪红汤 材料：猪血250g，菠菜500g。
做法：猪血切成块状，别致菠菜洗净切成段，加水适量煮汤，调味服 用，每日或隔日1次，连服2~3次。
成效：滋肾补肺，润肠通便。
可以缓解便秘的食物 1、蜂蜜 蜂蜜含有高浓度的葡萄糖，是自然的甜味剂。常吃可以清热、补气、 解毒，具有润燥清肠的作用。将蜂蜜泡水饮用、参加酸奶中或者涂在面包上食用， 都由很好的效果。










蜂蜜在酿造运输过程中简单受肉毒素杆菌的污染，我提示你，过小 的婴儿食用蜂蜜，有可能会引起肉毒杆菌中毒，要特殊留意。2、银耳 银耳含有丰富的多糖、水溶性纤维，炖煮懊悔成浓稠的胶状。可以增 加肠道润泽度，促进肠子蠕动，具有改善肠胃燥热的成效，是改善治疗便秘的好 食材。
3、苹果 苹果含有丰富苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分，能够刺激肠胃的蠕动， 与纤维素共同作用。
不仅能够抗菌、通便，还能够预防便秘，排出体内杂质。
4、香蕉 香蕉含有丰富的水溶性纤维，搭配维生素和矿物质一起食用，可以刺 激便意、增加粪便的体积。
香蕉所含的水溶性纤维，可以协助调整肠道菌群的生态，协助益生菌 增长并抑制有害菌的增长，有调整肠胃，促进体内环保的效果。
5、红薯 红薯含有丰富的纤维，有助于肠道排泄，可以有效的预防和治疗便秘。
《本草求原》记载，红薯可以“凉血活血，宽肠胃，同便秘，去宿淤脏毒”. 6、牛蒡 牛蒡是新兴的养生减肥食品，它属于碱性食物。牛蒡含有丰富的纤维 以及能够增加肠道有益菌的果寡糖，可以改善肠道益生菌群生态，促进肠道蠕动， 增加肠道安康。
食用时，牛蒡的外皮可以用刀背轻轻刮去，这样可以不破坏牛蒡的营 养。用牛蒡来切丝凉拌，与胡萝卜、山药煮汤，或者切片晒干后泡茶饮用，都是 有效治疗便秘。










7、杏仁 杏仁富含单不饱和脂肪酸，具有润肠通便的作用。干脆食用，或将杏仁磨成粉泡茶食用，都可以改善便