提高新陈代谢小妙招全天瘦不停.docx

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提升新陈代谢小妙招全天瘦不停［转］
为什么同样的减肥方法,别人就能快速见效,自己坚持了很久却毫无效果；好不 容易减掉了几斤,可在一个月都不够就反弹回来...这些情况的出精品资料，欢迎大家下载！
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提升新陈代谢小妙招全天瘦不停［转］
为什么同样的减肥方法,别人就能快速见效,自己坚持了很久却毫无效果；好不 容易减掉了几斤,可在一个月都不够就反弹回来...这些情况的出现,并不是说 你的方法不对,, 所有的减肥难题就会一一解开.
point 1 身体代谢,时刻在变化
根底代谢是一天身体所需的最少热量,只要知道自己的根底代谢是多少,就能 搭配适当饮食方案,不至于因摄取过多热量而发胖哦.
Q根底代谢如何算
A:年龄 基准值
18-29
30-49
例如：小布20岁,体重50kg,根底代谢=50*=1800卡
cheC^以下表现具备2项,要快速启动开关提升代谢啦：
情绪不稳定,易上火,爱发脾气；
生活作息不正常,名副其实夜猫族；
日常活动少,热量消耗低；
饮食单一,营养摄入不充分；
相同瘦身餐单,别人几天见效,自己却要几个月；
饮水少,肌肤枯燥无光荣；
外强中干,肥胖多是“泡泡肉〞；
减肥易反弹,体重波动大；
肠胃功能差,有 便秘型肥胖倾向:
内分泌失调,经期紊乱.
point 2 掌握饮食三重点,加速代谢最优法
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面对复杂的身体代谢系统,从饮食上下手,选对进食时间和食物类型,可以加 速代谢不停歇.
重点1吃对早餐代谢力upup
吃对早餐,相当于创造了一天的代谢原动力,对于不吃或快吃早餐的美眉来说, 很容易导致一天都没精神,更会让身体毒素累积,进入发胖大军哦.
早餐最优组合：
姑士 ：
mMi」可按公式自助搭配,可以提升代谢让身体排出毒素,充满活力
重点2利用膳食纤维,排出肌体毒素
粗纤维刺激肠子蠕动,缩短食物残渣通过的时间,帮助排便,而水溶性纤维可 以吸附体内毒素藉由便便排出体外.
食物纤维含量丰富top10 〔每100克〕
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重点3充分摄入蛋白质
想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉,而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养 素喔！
分时间摄入蛋白质
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早上、中午：
蛋白质能快速提升体温,尤其含有适量脂质的蛋白质,所以早午餐要选择高脂 蛋白质.
晚上：
夜晚是肌肉形成时间,所以要摄入足量蛋白质,但要预防脂肪过多导致肥胖, 所以以低脂蛋白质为主打吧.
低脂高蛋白食物一览 〔每100克〕