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月子食谱大全
导读:
按天按时介绍每天适宜吃的东西与应注意事项,合理规划孕妇的食谱。

第一周:养血活血为主,帮子宫排出污血,身体利水消肿,促进子宫收缩,恢复子宫正常机
能;

第四天月子食谱
时间——08:00——红糖小米粥、煮鸡蛋
制作方法:将小米淘洗,西米洗净后用清水浸泡约 2 小时。锅中放适量清水煮沸后加入小米,
用小火煮至九成熟,再加西米和红糖,小火煮熟即可。(推荐理由:红糖益气补血,含大量
葡萄糖,能供妈妈能量;小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好补
益作用,能促进妈妈身体恢复)
时间——10:00——苹果热奶
制作方法:将苹果汁和红糖混合一起,再用热牛奶冲沏,然后充分搅拌,将熟核桃仁研碎,
加入热饮即可。(推荐理由:可润肠通便)
时间——12:00——小米蛋粥、清炒猪肝、芹菜拌腐竹
制作方法:
小米蛋粥:小米洗净,蛋打散。锅中放适量清水和小米,用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓,
放蛋液略煮,用红糖调味即可(推荐理由:有补脾胃、益气血、活血脉的功效,可促进恶露
排出)
清炒猪肝:猪肝洗净切成片,带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片,放猪肝用大火炒至变色。
最后加米酒煮开即可(推荐理由:趁热食用清炒猪肝,有助于排除恶露)
芹菜拌腐竹:将腐竹用温水浸泡 2 小时,泡软后捞出切成小段,放沸水中焯透,捞出控水入
盘。芹菜洗净,切段,入沸水焯一下捞出放入凉开水中,沥干水分入盆。香菇洗净切条,沸
水焯入盘,加盐、鸡精和香油拌匀即可(推荐理由:芹菜有助于肠胃蠕动。腐竹含钙高。香
菇含丰富维生素和氨基酸,这道菜口感极佳,适合夏季食用)
时间——15:00——藕汁饮
制作方法:嫩藕洗净切块,用榨汁机榨出藕汁,将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可(推荐理由:
藕汁具有清热凉血,活血止血的作用)
时间——18:00——烂面条、莲子薏仁炖猪排
制作方法:
烂面条:将菠菜氽烫后切段,西红柿切片,蛋打散。锅中热油,放西红柿煸出汤汁,加适量
水,烧开后放入面条煮至熟烂,放入菠菜、蛋液、盐和鸡精,滴入香油即可(推荐理由:煮
至熟烂的面条易消化,又能补充膳食纤维)
莲子薏仁炖猪排:莲子薏仁洗净入干锅炒香后捣碎,加适量清水熬煮,取汁待用。排骨洗净
切成小块,姜和葱段洗净。将排骨,姜片和葱段放入煮锅内,加入莲子薏仁汁煮至七成熟,
加冰糖后用文火炖一小时至汁收浓,再加盐调味即可(推荐理由:莲子有补脾、养心、补虚
等功效。薏仁能消除体内淤血。猪排骨有补脾益气、润肠胃、泽皮肤的功用,这道菜很适合
刚生产的妈妈食用)
时间——20:00——清凉消暑豆浆
制作方法:干绿豆 1/3 杯,干黄豆、干大米各 1/5 杯。将干黄豆、干绿豆预先浸泡好,将干
大米和泡好的黄豆、绿豆洗净,混合放入豆浆机中,启动豆浆机即可(推荐理由:营养均衡
/weiyingjun
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全面,清热生津,解暑利尿)


第五天月子食谱
时间——08:00——玉米粥、鸡蛋羹
制作方法:将玉米粒碾碎后与米同煮,待粥熟米烂时加入糖调匀即可(推荐理由:玉粥粥能
健脾开胃,适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用)
时间——10:0